Подвесная тренировка — упражнения на петлях

Этот спортивный снаряд появился более 30 лет назад для тренировок морских десантников. Продолжительное время его достоинства недооценивали: разве могут оказать помощь в получении красивого тела длинные ремешки, прицепленные к потолку? Естественно! И еще как могут! На сегодняшний день петли имеются практически в каждом спортивном зале или клубе. Между прочим, чтобы работать на этом снаряде, можно…

Планка: как не навредить и выполнять правильно

Планка сейчас на самом пике популярности. Она пришла к нам из йоги, является при этом достаточно простым упражнением, но задействует сразу несколько групп мышц, давая им статическую нагрузку. Упражнение эффективно в борьбе с жировыми отложениями и для поднятия жизненного тонуса. Какой эффект можно получить от упражнения планка? Людям, которые много сидят и мало при этом…

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата

Занятия в бассейне – отличный способ, чтобы привести организм в тонус и избавиться от лишнего веса. Но не все знают, что помимо этого плавание имеет лечебный эффект, и при регулярных занятиях с его помощью можно побороть хронические заболевания, реабилитироваться после травм и операций и даже вылечить заболевания нервной системы. Самое большое влияние занятия в бассейне…

Базовые упражнения или изолирующие: что выбрать?

Споры о том, что лучше в бодибилдинге — «база» или «изоляция», не закончатся никогда. Даже среди признанных специалистов не существует единого мнения. Ни тысячи исследований проводимых ежегодно, ни личный опыт миллионов занимающихся во всем мире не могут внести ясность в данном вопросе. Сторонники программ на основе тяжелых многосуставных упражнений считают, что наибольшую гипертрофию мышц можно…

«Пауэрлифтинг» для тех, кому «ЗА» или как лечить железом возрастные болезни.

«Пауэрлифтинг» означает «увеличение силы путем поднятия тяжестей». Существует мнение, что заниматься данным видом спорта могут только юноши и девушки в расцвете сил примерно до 30 лет. Считается, что сильные нагрузки в виде поднятия тяжестей противопоказаны после наступления возраста 45-50 лет из-за так называемых «возрастных» болезней, а именно: происходят изменения в тканях суставов, провоцируя развитие таких…

Почему жир откладывается на животе и боках у мужчин

В молодости мужчина имеет красивый торс, но с возрастом у здорового с виду человека вдруг появляется большой живот. Обычно всё начинается с маленького животика, ласково называемого «трудовой мозолью», но в последствие происходит превращение в «барабан на 30 литров». И если первое смотрится симпатично, то второе просто мешает полноценно жить. «Жировой шаблон» — так называют распределения…

Cross Fit, его суть или как стать всесторонне развитым физически

В 2000-х годах в Соединённых Штатах Америки, зародилось такое направление спорта, как Cross Fit. Как же расшифровывается это понятие, всё просто Cross – пересечение, иными словами скрещивание, а Fit соответственно фитнес. Тем самым получается ёмкое понятие — скрещенный фитнес, включающий в себя разные упражнения многих дисциплин. В настоящее время разновидность тренировок в Cross Fit доступна…

как накачать пресс до кубиков в домашних условиях

При должном усердии добиться приличных результатов в подкачке пресса можно примерно за 3 месяца. Требуемый период времени зависит от сочетания нескольких факторов: начальный уровень подготовки, питание, стиль жизни, тренировочный процесс. Даже в случае проблем с весом не стоит отчаиваться, достижение приемлемого результата вполне возможно, хотя потребуются значительно большие затраты времени и сил. Принцип №1: Соблюдения…

Как правильно проводить кардио тренировки

Чтобы жир хорошо уходил, а мышечная масса сохранялась, нужно делать кардиотренировки правильно. Это позволит держать в порядке форму, а так же укрепить сердце и организм в целом. Так в чём же суть кардио тренировок? Кардиотренировка – это тренировка, цель которой улучшить выносливость, укрепить сердце, улучшить кровообращение и дыхание. Во время такой тренировки организм тратит энергию,…

Как набрать вес эктоморфу?

Существуют три основных соматипа или же типа телосложения: эндомофор, мезоморф и эктоморф. Можно подумать, что различия между ними исключительно внешние, но это не так. Различный тип телосложения напрямую зависит от генов, прочно связан с метаболизмом и может многое сказать о здоровье человека. Кто такие эктоморфы? Если некий человек может сказать о себе, что он, скорее,…