Планка: как не навредить и выполнять правильно

Планка сейчас на самом пике популярности. Она пришла к нам из йоги, является при этом достаточно простым упражнением, но задействует сразу несколько групп мышц, давая им статическую нагрузку. Упражнение эффективно в борьбе с жировыми отложениями и для поднятия жизненного тонуса. Какой эффект можно получить от упражнения планка? Людям, которые много сидят и мало при этом…

как накачать пресс до кубиков в домашних условиях

При должном усердии добиться приличных результатов в подкачке пресса можно примерно за 3 месяца. Требуемый период времени зависит от сочетания нескольких факторов: начальный уровень подготовки, питание, стиль жизни, тренировочный процесс. Даже в случае проблем с весом не стоит отчаиваться, достижение приемлемого результата вполне возможно, хотя потребуются значительно большие затраты времени и сил. Принцип №1: Соблюдения…

Эффективный комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса

В статности фигуры не последнюю роль играет подтянутый живот. Идеально, когда он вообще плоский. Потому что визуально это удачно подчеркивает грудь и талию. Не нужно фанатично стремиться укрепить брюшной пресс до явных плиточек или кубиков, как у культуристов, но и распускать кожно-жировой фартук до размеров XXXL, как у борцов-сумоистов, ни в коем случае не стоит.…

Как создать красивый и плоский живот с помощью эффективных упражнений

Красивый плоский живот с идеально очерченными мышцами живота – мечта каждого мужчины и женщины. Стройный живот не будет формироваться сам по себе, и для того, чтобы наслаждаться красивой фигурой, надо приложить к этому некоторые усилия. Есть различное количество тренировок, направленных на то, как лучше всего справиться с большим животиком. Анализ мышц живота У человека мышцы…

Как накачать пресс в домашних условиях

Многие мужчины хотят себе красивый пресс. Это, во-первых, привлекает внимание женской аудитории, так ещё и выглядит красиво. Но многих интересует вопрос — как правильно начать качать пресс. Если человек, к тому же, ограничен по времени и ему некогда тратить лишнее время на спортзал, то этому человеку проще делать тренировки дома и тратить на них не…

Турник и брусья — как накачать мышцы

Про пользу физических нагрузок написана уже не одна книга. Но помимо технических элементов, существует целый ряд силовых элементов, выполняемых на турнике, что эффектно смотрятся, так же как и висы или различные стойки. Известно, что технические элементы при исполнении не требуют физической подготовки, а вот что касательно силовых упражнений, то тут уровень готовности к физическим нагрузкам…

Что такое упражнение Ситап (Sit-Up) и как его выполнять?

Многие задаются вопросом, что такое Ситап, как правильно выполнять это упражнение и возможно ли заниматься в домашних условиях. В этой статьи мы расскажем о четырех самых эффективных техниках выполнения ситапов, расскажем как их выполнять правильно, а так же какого результата можно добиться при регулярном выполнении данных упражнений. Sit-Up — это очень известное упражнение, включённое во…