Спортивные экзерсисы для начинающих культуристов
В детстве почти у каждого была скакалка, сейчас же этот предмет детских развлечений можно использовать, как легкий и непритязательный тренажер. К тому же скакалка имеет недорогую цену, не требует много места и дальнейших вложений, в отличие от абонемента в фитнес-клуб. Она поможет приблизиться к идеалу красивого, здорового тела, и при аккуратном использовании, прослужит очень долго.
Прыжки со скакалкой для многих спортсменов являются отличным способом разминки, в связи с тем, что прыжки разогревают и помогают держать в тонусе множество групп мышц во всем теле. Для тех, кто решил похудеть, изматывая себя диетами, скакалка покажется более приятным, а на деле еще и более действенным способом избавиться от лишнего веса и обрести более стройную фигуру.
В чем эффективность прыжков со скакалкой?
- Отличный жиросжигатель. Прыжки со скакалкой здесь не уступают занятиям на велотренажере и даже бегу. При скорости 100 прыжков в минуту, можно сжечь около 200 ккал за 15-20 минут.
- Кардиотренировка. По словам ученых за время хорошей тренировки со скакалкой, польза для сердечно-сосудистой и дыхательных систем, такая же как и от 12 минут активного плавания либо 2 сетов в теннисе.
- При правильных прыжках, повышается общее состояние опорно-двигательного аппарата, улучшается осанка и координация движений.
- Красота подтянутого тела. В отличие от бега и велотренажера, прыжки со скалкой дают равномерную нагрузку на всё тело, мышцы приобретают нужную рельефность, ягодицы становятся упругими, мышцы рук и ног приходят в тонус, а пресс становится плоским.
- Регулярные упражнения со скакалкой борются с самым ненавистным врагом женщин, с целлюлитом.
Физически неподготовленным людям не стоит сразу изнурять себя длительными тренировками. Наращивать темп, количество и время занятий стоит постепенно, чтобы не нанести вред организму и не лишиться мотивации от излишней усталости на старте.
Важность правильного выбора скакалки.
Самый главный критерий для выбора – длина скакалки. Она должна быть равной расстоянию от пола до подмышек или чуть выше. Несоблюдение этого критерия может существенно понизить эффективность упражнений и удобство в обращении.
Несмотря на простоту, скакалки бывают разных видов:
- Обычная. Недорогие и простые скакалки, с нерегулируемой длиной шнура, как правило, из резины. Такая скакалка лучший помощник начинающего.
- Скоростная. Подходит для продвинутых прыгунов, так как в рукоятках такой скакалки находятся подшипники, позволяющие увеличить количество прыжков, следовательно, увеличить нагрузку. Длина шнура уже может быть отрегулирована пользователем.
- Утяжеленная. Такие скакалки делаются из более тяжелых материалов, либо имеют съемные утяжелители, чтобы контролировать вес скакалки. Подходят для более опытных.
- Скакалки с встроенным счетчиком уже более дорогой вариант. Встроенные счетчики могут считать не только количество прыжков, в некоторых моделях — количество сожженных калорий, время и другие характеристики.
Как тренироваться со скакалкой?
Перед каждой тренировкой необходимо разогреться. Обязательно размять мышцы ног, ягодиц и спины, суставы кистей, локтей и коленей. Хорошим дополнением будет непродолжительный бег на месте.
Выполняя прыжки, нужно следить за положением своего тела: спина должна быть прямая, дыхание ровное, приземлятся на носочки. Ноги можно немного согнуть в коленях. Руки должны быть согнуты в локтях, а локти прижаты к талии.
Начать можно с трех подходов по 10 минут, со временем увеличивать время подходов. Потом добавить к обычным прыжкам на двух ногах, прыжки на одной ноге, скрещивания рук, увеличить скорость прыжков, вращать скакалку в обратном направлении.
Для выполнения прыжков со скакалкой существуют некоторые ограничения и противопоказания. Такие, как чрезмерный лишний вес. Хотя прыжки со скакалкой и являются кардионагрузкой, при большом весе стоит начать с других тренировок для сжигания жировых прослоек. Любые заболевания либо нарушения опорно-двигательной, сердечно-сосудистой систем, проблемы с давлением, являются поводом обратиться к врачу перед началом тренировок для консультации. Также, не стоит заниматься сразу после приема пищи.
Прыжки со скакалкой отличный и недорогой способ убрать несколько сантиметров в объеме и держать себя в хорошей физической форме. К сожалению, подобные тренировки не подходят для тех, кто занимается в квартирах многоэтажных домов. Прыжки со скакалкой лучше выполнять в спортивном зале либо на свежем воздухе. Мотивация, удобная одежда, регулярность и приятные изменения в теле не заставят себя ждать.
Вам будет интересно:
