Спортивные экзерсисы для начинающих культуристов
Люди посещают тренажерный зал для разных целей, кто-то хочет похудеть, кто-то наоборот желает набрать мышечную массу. Большинство их них не знают о том, в какое время тренироваться лучше для организма, ведь тренировка должна проходить в подходящее для этого время. Иначе эффекта от таких занятий будет очень мало, либо вообще не будет. Для того чтобы понять, в какое же время необходимо заниматься спортом для большего результата, нужно ориентироваться на конечную цель. Тренироваться нужно в часы, которые максимально подходят для поддержания тонуса организма, испытывающего в этот момент серьезные нагрузки.
Мнение ученых в какое время лучше тренироваться?
Ученые долгое время проводили различные исследования, чтобы выяснить тот момент времени, который принесет организму максимальный эффект от тренировок. Эти исследования позволили сформулировать определенные выводы. Большую роль в определении времени для занятия спортом играет строение человека:
- Эктоморфы – тип физического строения человека, который отличается быстрым метаболизмом. Такие люди чаще всего очень худые и испытывают проблемы с набором веса и мышечной массы. Это может быть большой преградой для людей, которые хотят развить у себя приличную мускулатуру. Самым оптимальным вариантом для тренировок будет служить вечер, потому именно тогда люди такого типа полны сил.
- Мезоморфы – люди, которые имеют средний тип телосложения. Такие люди не имеют предрасположенности ни к полноте, ни к худобе. Они имеют среднюю скорость метаболических процессов. Людям такого типа телосложения можно заниматься в любое время дня, здесь все будет завесить только от личных предпочтений.
- Эндоморфы – представители этого типа чаще всего могут страдать от избыточного веса. Метаболизм у таких людей очень медленный. Вследствие этого, лучше всего им проводить тренировки в утренние часы. Тренировки с 7 до 10 утра помогут таким людям эффективнее сжигать жировую прослойку. Это происходит за счет протекания особых процессов в организме именно в этот период.
Исследователями был проведен опыт, который заключался в проведении тренировок в 8:00, 12:00, 15:00, 20:00. Для этого были выбраны несколько людей, ранее не имевших опыта тренировок в спортивном зале. Результатом этого исследования было то, что самым оптимальным временем для силовых тренировок является именно вечер.
Это объясняется тем, что именно вечером мышечные волокна больше всего восприимчивы к нагрузкам, потому что температура человеческого тела в вечерние часы намного выше, чем, например, утром. Также вечером в большей мере выделяются гормоны тестостерона и кортизола, последний из них отвечает за набор массы. Поэтому тренировка в вечернее время является более эффективной.
Таким образом, людям, которые хотят накачать мускулатуру, следует проводить тренировки именно в вечерне время из-за повышенного уровня тестостерона и кортизола. Именно они приминают большое участие в наборе мышечной массы.
Для тех, кто желает сбросить лишний вес, лучше всего подойдут тренировки в утренние часы. В это время организм запускает определенные процессы, которые более эффективно помогают сбрасывать лишний вес.
Время тренировок — когда лучше?
Человек, который без проблем просыпается рано утром и чувствует себя энергичным, может спокойно отправляться в тренажерный зал. Однако, из-за сниженной температуры тела, не стоит делать активные упражнения, могут сильно пострадать связки. К тому же, это не принесет должного эффекта. Самым хорошим вариантом будет занятие йогой, потому что здесь не нужно тратить большое количество энергии, но йога приводит в тонус весь организм.
- Тренировки с 7:00 до 10:00 Этот промежуток хорошо подходит для сжигания лишнего веса и для выполнения кардио тренировок. Такие утренние занятия должны идти до сорока минут, но люди, которые не имею проблем со здоровьем, могут заниматься более усиленно, но меньше по времени. В каждом случае следует ориентироваться на собственное самочувствие, если вдруг становится плохо, то нужно сразу прекратить тренировку и обратиться за помощью.
- Тренировки с 15:00 до 16:00 Это время лучше всего уделить аэробике, фитнесу или пробежкам. Это поможет скинуть лишний вес и отлично повлияет на укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
- Тренировки с 17:00 до 18:00 Для этого времени идеально подходят силовые нагрузки. В этот момент человек чувствует максимальный прилив сил, поэтому нужно выкладываться на максимум, тогда будет на лицо результат тренировок.
Получается, что выбор времени для занятий спортом зависит от различных нюансов. Для начала нужно понять цель своих занятий. Похудению способствуют утренние часы тренировок, а набору массы, наоборот, вечерние. Затем нужно ориентироваться на свое самочувствие в тот или иной промежуток времени. Но самым главным остается то, что нужно беречь свое здоровье и сначала проконсультироваться у врача.
Вам будет интересно:
