15 интересных и важных фактов о беге

Бег — это один из самых простых и бесплатных способ поддерживать себя в форме, сжечь лишние калории и убрать лишние килограммы. Для бега не нужны специальные тренажеры, можно бегать в парке, во дворе, просто вокруг дома и держать свой организм в тонусе. Дальше мы расскажем о 15 самых интересных фактах о беге.

Топ 15 важных и интересных фактов о беге

Судороги при беге могут быть вызваны неправильной осанкой. Если нас охватит сильная боль, давайте выпрямимся.
Мы уменьшим риск получения травмы, если для бега будем использовать не менее 2 пар обуви взаимозаменяемо.
Первые пробежки не могут быть слишком интенсивными. Если мы не бегали со школы, то начнем с марш-броска (чередуем бег с ходьбой). Это поможет стимулировать мышцы и привыкнуть к физическим нагрузкам. Давайте постепенно уменьшать минуты ходьбы в пользу времени бега.
Отличная закуска во время длительных пробежек — бананы. Они содержат простые сахара, которые являются быстрой инъекцией энергии, легко усваиваются и калорийны. Они также содержат калий и триптофан — фермент, отвечающий за правильное управление энергией.
Среди бегунов мы можем встретить «привет». На маршруте незнакомые люди будут говорить нам «привет», приветствовать, улыбаться. Давайте ответим на эти добрые жесты и инициируем их сами. Это позволит нам завести интересные знакомства и, возможно, найти компаньона для бега.
Суставы будут благодарны, если мы будем бегать по аллеям, лесам, паркам. Бег по асфальту, бетонным плитам, тротуарам не дает суставам адекватной амортизации и может привести к травме.
Бег будет более эффективным, если беговые тренировки дополняются общими тренировками, особенно укрепляющими мышцы живота, спины, бедер и ягодиц. Правильная регенерация также важна. Давайте выберем не менее 1 дня в течение недели, когда наша самая большая деятельность будет прогулкой по парку или неторопливым велосипедным туром.
Бегать можно круглый год, в том числе зимой. Если нет мороза -30 градусов по Цельсию, давайте бегать. Нужно, конечно, одеваться соответственно в – утепленные гетры, толстовку, куртку, перчатки, шапку, маску или балаклаву на лицо и соответствующую обувь.
Основой успешной тренировки являются разминка перед бегом и растяжка после бега. Это позволит вашим мышцам разогреться и успокоиться, избежать застоя и возможных травм.
Есть много приложений для смартфонов, которые позволят нам повысить эффективность тренировок. Приложения будут ставить перед нами новые задачи, адаптировать тренировки к нашим возможностям, следить за прогрессом.
Наиболее эффективным методом сжигания жира являются интервалы. Беговые тренировки-отличная возможность их выполнить. Начнем с неторопливого толчка, перемежая его затем спринтами, подъемами в гору, подбегами к вершине лестницы. Ваше тело будет сжигать лишние калории еще долго после тренировки.
Тест на работоспособность организма — это тест Купера. Он состоит в том, чтобы бегать в течение 12 минут на ровной земле, однородной по структуре (например, беговая дорожка на поле), тогда тест более надежен. Измеренное расстояние мы сравниваем в таблице производительности. Есть много приложений, которые позволят нам провести тест Купера, записать результат и сравнить его с предыдущими достижениями.
Во время бега давайте дышать так, чтобы наилучшим образом насыщать кислородом наше тело. Это неправда, что нельзя дышать ртом. Усталый организм требует кислорода, особенно во время первых тренировок он будет принимать его всеми возможными способами. Адекватная одышка не вызывает беспокойства. Дыхание нормализуется во время следующих тренировок.
Правило состоит в том, что если мы хотим увеличить пройденные расстояния, не увеличивайте более 10% пройденного маршрута в неделю. Такой рост оптимален для организма и достижим. В течение недели мы не будем прыгать с 2 км до 10 км.
Оптимальное время для «предбеговых» блюд — это прием пищи за 2 часа до тренировки (с преобладанием углеводов) и прием пищи через 30 минут после бега (состоящий в основном из белка).