Тренировка с резинами сопротивления (фитнес-резинка) — один из самых простых способов укрепить мышцы и подтянуть тело. Упражнения с резиной разнообразны — их можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Этот тип тренировки дает те же эффекты, что и силовые упражнения, но он проще и менее травматичны. Это отлично подойдет для новичков, но также и для более продвинутых в качестве разнообразия тренировок.
Какие бывают фитнес резинки
В магазинах доступны различные виды резинок — они отличаются силой сопротивления и цветом. Чем толще резина, тем больше сопротивление. Коммерчески доступные типы резинок сопротивления:
- 22 мм – сопротивление 10-15 кг,
- 32 мм – сопротивление 15-25 кг,
- 44 мм – сопротивление 25-35 кг,
- 64 мм – сопротивление 35-45 кг,
- 83 мм – сопротивление 45-55 кг.
Пример упражнений с фитнес резинкой
Тренировка с резинкой может облегчить или увеличить сложность выполняемых упражнений.
Начало пути в тренажерном зале может быть тяжелым. Подтягивание на турнике — одна из самых больших проблем. Часто на старте мы не можем сделать ни одного повторения.
Тогда на помощь приходят резинки сопротивления. Просто перекиньте резинку через штангу и вденьте одну или две ноги и подтягивание будет намного проще. Сначала начинайте с самых толстых резинок, которые больше всего будут толкать нас вверх. Со временем мы снижаем сопротивление до тех пор, пока нам не удастся подтянуться без помощи резинки.
Упражнения для ягодиц и ног с резинками сопротивления
Резинки сопротивления отлично подойдут, если мы хотим, чтобы ягодицы были подтянутыми, а ноги стройными. Тяжелые силовые упражнения на тренажерах и с большими нагрузками могут слишком сильно увеличить мышцы ног. С резинками такой проблемы нет.
Самое популярное упражнение с резинками для ягодиц-это оттягивание. То есть отвод одной ноги в сторону от другой — одна из важнейших задач для ягодичных мышц. Их можно делать разными способами. Резину надеваем вокруг лодыжек или на колени. Далее переходим к выбранному упражнению:
- Одной ногой мы стоим, а другую отводим в сторону или назад.
- Походка шагом «от стоя».
- Ходим вперед, ноги направляем в стороны.
- Приседания.
- Приседание с прыжком.
- Походка на корточках.
- Отвод ног в позиции планка.
Способов предостаточно, ограничением является только наше воображение.
Резинки можно использовать практически с любым упражнением на ягодицы, в том числе с нагрузкой ( с утяжелением) или на тренажерах.
Упражнения для рук и спины с резинками
Тренировка с резинкой для этих частей тела будет наиболее эффективной в начале пути к фигуре вашей мечты. Со временем, однако, свободные веса или тренажеры будут необходимы.
Пример упражнений с фитнес-резинками для рук и спины:
- Растяжка ленты руками перед корпусом.
- Ленту надеваем на ногу, сгибаем и притягиваем рукой к груди.
- Тяга к резинке, зацепленной за ноги в прямом сидении.
- Отжимания с резиной.
Упражнения с резиной — кому лучше всего подходит?
Упражнения с резиной лучше всего подойдут новичкам, которые хотят укрепить мышечные участки или научиться подтягиваться. Они часто используются в более продвинутых тренировках-на тренажерах или свободных весах. Они также будут служить разминкой или накачкой мышц в конце тренировки.
Резинки с сопротивлением чаще всего используются при тренировках на ягодицы или руки, на эти части тела она будут работать наиболее эффективно.
Упражнения с резинкой — эффективность
Упражнения с резинами укрепят мышцы и сделают их не большими, но рельефными. Они придадут им гибкость и увеличат амплитуду движения. Выбранные упражнения укрепят выносливость и работоспособность нашего организма и помогут сбросить лишние килограммы. Обучение с резинками рекомендуется для начинающих, потому что оно дает аналогичные результаты, как и силовые тренировки, но более безопасно и менее травматично.
Сколько стоят резинки сопротивления?
В зависимости от производителя, толщины резины и т.д. фитнесс-резинку можно найти в магазинах от 450 руб. Набор фитнесс— резинок из 3 штук стоит от полутора, до трех тысяч рублей. В специализированных магазинах эта цена может вырасти до почти 5000 за одну резинку. Тем не менее, это инвестиции на лето, хорошая качественная резинка останется с нами в течение длительного времени.