Польза плавания для опорно-двигательного аппарата

Занятия в бассейне – отличный способ, чтобы привести организм в тонус и избавиться от лишнего веса. Но не все знают, что помимо этого плавание имеет лечебный эффект, и при регулярных занятиях с его помощью можно побороть хронические заболевания, реабилитироваться после травм и операций и даже вылечить заболевания нервной системы. Самое большое влияние занятия в бассейне оказывают на опорно-двигательный аппарат. Детям и взрослым рекомендуется плавать для профилактики появления проблем с позвоночником, а также для лечения уже существующих болезней.

Какой стиль плавания эффективней?

На этот вопрос может точно ответить специалист, так как в разных стилях задействованы разные группы мышц, преобладает разное положение тела. Стиль нужно выбирать в зависимости от того, с какой целью человек посещает бассейн.

Например, тем, кто имеет проблемы с позвоночником, в частности межпозвоночную грыжу, или хочет заняться профилактикой этих заболеваний, идеально подойдет кроль на спине. В таком положении спина максимально ровная и расслабленная, нагрузка на позвоночник минимальная, но при этом он сохраняет правильную форму, что позитивно сказывается на осанке. Этот способ не менее действенный и при защемлении нервов. Кроме того, благодаря тому, что именно в позвоночнике находится множество нервных окончаний, такой стиль плавания поможет максимально расслабиться и снять напряжение с тела.

Человеку, который страдает от сколиоза необходимо начать плавать стилем «кроль на боку». Это очень действенный метод для тех, чей позвоночник имеет искривление вправо или влево. Но стоит запомнить, что плавать нужно обязательно на боку, противоположном искривлению. В процессе занятий тело расслабляется, и позвоночник принимает правильную форму. При регулярных посещениях бассейна можно полностью избавиться от этой проблемы и заниматься уже для профилактики.

Обычный кроль очень полезен при болях в суставах и мышцах, а также при плоскостопии. При плавании в таком стиле растягивается позвоночник, проходит напряжение в конечностях, за счет движений ногами формируется правильный свод стопы.

Другие виды плавания не менее полезны для позвоночника и других органов, тем, кто только начинает заниматься, необходимо проконсультироваться с тренером, который поможет выбрать оптимальный стиль исходя из проблемы человека.

Показания и противопоказания

Плавание показано практически всем людям: здоровым в качестве профилактики и поддержания организма в тонусе, больным – в качестве лечения. Также его часто используют как способ реабилитации после тяжелых болезней, травм, операций, нервных заболеваний. Перед тем, как пойти в бассейн, понадобится оформить справку об отсутствии кожных и венерических заболеваний, паразитов, сделать флюорографию.

Что нужно знать о плавании?

Тем, кто только начинает занятия, следует запомнить несколько простых правил:

Лучше всего ходить в бассейн утром. Во-первых, мышцы не напряжены, нет усталости, и занятия будут даваться легче, во-вторых, плавание с утра поможет взбодриться и подарит энергию на весь день. Но если такой возможности нет, занятия вечером будут не менее эффективны.
Две часовые тренировки в неделю для начинающих – будет вполне достаточно. Большее количество может привести к перегрузке, а меньшее просто не даст нужного результата.
Необходимо делать передышки. В течение часа занятий после каждых 15 минут активного плавания нужно делать небольшой перерыв, расслабиться и немного полежать на воде, иначе организм от перегрузки получит стресс.
Нельзя есть перед тренировкой. Оптимальное время приема пищи – за 40 минут до начала занятий, в рацион лучше внести быстрые углеводы, например, банан или овсяную кашу. Тогда в организме будет достаточно энергии, но человек не будет испытывать сонливость и тяжесть в животе.
Перед тем, как погрузиться в воду, нужно непременно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть тело и избежать судорог.