Упражнения Кегеля для женщин после родов, восстанавливаем фигуру
Многие женщины, вставшие на тропу фитнеса и похудения, сразу же попадают в капкан мифов и стереотипов. Далее представлены самые известные из них.
Нельзя есть после шести
Этому мифу верят очень многие. На самом деле, такой подход к питанию скорее вреден для организма. Ведь таким образом между приемами пищи образуется огромная временная пропасть. И часов в 11 вечера хочется заглянуть в холодильник и чего-нибудь перекусить.
Есть после шести можно и нужно. Но пища должна быть белковой. Это может быть мясо, рыба, яйца. К этому стоит добавлять салаты и зелень. Именно такой ужин несет наибольшую пользу.
Не нужно запивать пищу
Этот миф основан на заблуждении, якобы вода пагубно влияет на желудочный сок. Считается, что таким образом еда плохо переваривается.
Конечно, это неправда. Единственное, что стоит отметить, не следует запивать очень жирную пищу (фастфуд) холодной водой (колой).
Нельзя есть после тренировки
Это очень распространенный миф. Как правило, женщины передают его друг другу, мотивируя свою позицию боязнью потерять результаты, добытые во время тренировки.
Но после нагрузок для поддержания сил просто необходимо сделать полноценный прием пищи или хотя бы перекус.
Жиры – это плохо
Возможно, это самое яркое заблуждение по данной теме. Многие женщины, начиная худеть и заниматься фитнесом, снижают поступление жиров в свой организм. То есть они пытаются активно использовать максимально обезжиренные продукты.
Это в корне неверно, особенно для женского здоровья. Просто следует подбирать правильные жиры. Для этого подойдут рыба, авокадо, орехи, оливковое масло и другие продукты.
Обязательно нужен спортпит
Этим мифом грешат те, кто только начал заниматься фитнесом. Создается ощущение, что без вспомогательных веществ все усилия будут сведены на нуль. На самом деле, это не так. Спортивное питание – это всего лишь добавка к основному рациону.
Именно сама пища, ее качество, а также регулярность тренировок дают своевременный результат. При помощи протеинового коктейля можно разве что немного упростить себе жизнь, сделав небольшой перекус.
Нельзя пить на тренировках
Обычно такое заблуждение распространяют нерадивые тренеры в спортивных залах. Лучше с подобными специалистами не связываться.
Ведь на тренировке человек теряет много жидкости, которая выходит в виде пота. Ее обязательно нужно восполнить. Для этого подойдет как обычная вода, так и с добавлением аминокислот.
Тренажерный зал только для мужчин
В этот стереотип легко поверить, если побывать в среднестатистическом зале. Там наверняка будут качаться брутальные мужики, для которых, видимо, и созданы все эти штанги, гири, гантели и тому подобное.
Но на самом деле, для женщин очень важно включать в свою программу силовые упражнения. Ведь именно так можно улучшить внешние показатели таких выдающихся зон, как бедра, ягодицы, грудь. Благодаря работе с железом женщинам под силу создать эстетичные пропорции своего тела.
Ориентироваться только на весы
Цифры в этом случае могут быть очень обманчивы. Даже на просторах интернета несложно найти фотографии, на которых сравниваются две девушки с одинаковым весом и ростом. А вот их внешний вид разительно отличается.
Это же касается и реальной жизни, когда по человеку невозможно определить вес, рост, возраст и так далее. Поэтому и опираться нужно именно на внешний облик и количество сантиметров.
Тренироваться следует каждый день
Такое практикуется весьма часто. Особенно ярко подобный стереотип проявляется ближе к лету, когда женщины хотят очень быстро сбросить лишнее и привести свое тело в форму. Для этого они в один день занимаются в тренажерном зале, идут на аэробику, потом нагрузки в бассейне. В какой-то момент организм и психика просто сдадутся, и все окажется зря.
Поэтому необходимо между тренировками давать телу отдохнуть (желательно 1-2 дня). Конечно, величина такого перерыва зависит от тяжести тренировок и от их типа. Однако заниматься каждый день точно не стоит.
Убрать жир локально
Миф, от которого упорно не хотят избавляться многие женщины в процессе похудения. Как правило, появляется внезапная необходимость убрать живот или жировые отложения на боках. Но уже давно известно, что это невозможно.
Только комплексный подход, включающий силовые упражнения, кардиотренировки и правильное питание, поможет добиться необходимых результатов.
Вам будет интересно:
