Убираем живот и делаем талию меньше

Наверное, на нашей планете нет ни одной представительницы прекрасного пола, которая не мечтала бы иметь подтянутый живот и тонкую талию. Однако, даже те девушки, которые имели идеальную фигуру в юношестве, с возрастом теряют свои формы из-за родов, сидячей работы и неправильного питания. Что же делать, если хочется вернуть былую красоту и возможно ли это в принципе? Конечно возможно, однако, необходимо понимать, что это потребует немало усилий и железной выдержки.

Если вы еще не закрыли страничку, представляем вашему вниманию комплекс упражнений, которые помогут подтянуть живот и сделать талию более выразительной. Эти упражнения можно легко выполнять дома без покупки специального дорогостоящего инвентаря.

Упражнения для плоского живота и талии в домашних условиях

Планка

Планка – одно из самых популярных и действенных упражнений для области живота. Примите упор лежа опираясь на локти, ладони прижаты к полу. Ноги стоят на носочках, а все тело образует единую прямую линию. В таком положении необходимо зафиксироваться на 20-30 секунд, а потом лечь на живот. Отдыхайте 10-15 секунд и снова становитесь в планку. Количество повторений для новичков 5 раз, для опытных спортсменов 10-15 раз.

Вакуум

Ложимся на спину на пол, руки вытягиваем вдоль корпуса и прижимаем ладони к полу. Ноги сгибаем в коленях. Делаем максимальный выдох, чтобы опустошить легкие от воздуха. Далее, вдыхаем так, чтобы живот практически соприкоснулся с позвоночником и задерживаем дыхание на 10-30 секунд. Делаем глубокий выдох. Повторяем упражнение 10 раз.

Шаги в сторону

Начальное положение – стоим ровно, руки на поясе, ноги вместе. На вдохе выполняем шаг в сторону одной ногой и поднимаем руки вверх. При выдохе возвращаемся в исходное положение, ставим ноги вместе, а руки на пояс. Теперь делаем шаг в сторону другой ногой. Важно, спина всегда должна оставаться ровной! Повторяем упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Плаванье

Ложимся на живот, прижимаем бедра к полу, а ноги расставляем на ширину плеч. Руки вытягиваем вперед. Отрываем одновременно верхнюю и нижнюю части тела от пола и выполняем движение руками как при плаванье. Находимся в таком положении 15-20 секунд и ложимся ровно на пол. Отдыхаем 10 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.