Заблуждения женщин про фитнес и похудение, которые все еще актуальны
Намного привлекательнее смотрится красивый подтянутый пресс, чем округлый животик на теле любой женщины, и чтобы этого добиться необходимо тщательно подходить к проблеме и уделять внимание спорту и питанию. Насчет правильного питания знает большинство, а вот о том, что упражнения для пресса для женщин должны быть разными для многих становится открытием.
Стандарт
Классическое упражнение на пресс
- Поднять лопатки и голову
- Опустить лопатки и голову
Группа мышц: прямая мышца живота
Верхняя часть живота накачивается путем развития прямой мышцы, достигается это упражнением на пресс, которое заключается в поднятии верхней части туловища к коленям. Именно это упражнение большинство обывателей называет качанием пресса, не зная, что оно разрабатывает всего лишь одну мышцу живота. Обязательно поднимать лишь голову и плечи, дальнейшее поднимание корпуса лишь заставляет вас сильнее уставать, не принося желаемого результата.
Велосипед
Достаточно сложное упражнение на пресс — велосипед
- Одновременно поднести правую ногу к подбородку и повернуться локтем к коленке
- Повторить для другой руки и ноги.
Группа мышц: косая, прямая и поперечная мышца пресса
После 20-30 повторений пресс должен гореть — это показатель правильности выполнения этого упражнения. Если пресс не горит — значит вы себя жалеете. 😉
Это не совсем тот велосипедик, который мы знаем с детского сада, данное упражнение более профессионально и более эффективно. Это упражнение рассчитано на косые, прямую и поперечную мышцы пресса. Оно заключается в поднятии головы и верхней части туловища по направлению к ноге, поднимающейся на встречу. Голень перпендикулярна полу. Со временем данное упражнение должно выполняться при соприкосновении локтя и колена. Упражнения для верхнего пресса для женщин именно этого типа наиболее результативны.
Подъемы ног
- Исходное положение — ноги почти касаются пола, но касаться нельзя!
- Поднять ноги до угла 90 градусов
- Вернуться в исходное положение
Группа мышц: нижняя часть пресса
Подъем ног — отличное упражение для женского пресса
Данный вид упражнения накачивает пресс у женщин в нижней части, если ноги прямые и косые и прямая мышцы, если колени согнуты и направлены к груди. Во время этого упражнения необходимо дополнительно напрягать мышцы пресса. Особенно полезны данные занятия как упражнения для нижнего пресса для женщин, каждое упражнение необходимо выполнять медленно и четко для достижения лучшего результата.
Боковые подъемы
- Поднять ноги до максимально возможной амплитуды
- Вернуть в исходное положение
Группа мышц: боковые и косые мышцы пресса
Тренируем бока для красивой талии
Косые мышцы пресса помогут накачать боковые подъемы, это упражнение выполняется лежа на боку путем подъему навстречу друг другу полусогнутых ног и голову с плечами.
При выполнении данного упражнения обязательно втягивать живот и правильно дышать.
Махи руками (Буква Т)
Сложное упражнение, сделать его смогут только обладательницы не слабого пресса. Переходите к нему только после нескольких недель занятий с более простыми упражнениями.
Исходное положение — упор лежа на руки, как при отжиманиях.
- Оторвите правую руку от пола и сделайте ей мах наверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд
- Поменяйте руки
Махи руками — настоящее испытание для женского пресса
Достаточно сложный вопрос как накачать пресс женщине становится разрешимым, если грамотно подходить к каждому упражнению и регулярно выполнять все по несколько повторений. Красивый пресс — гордость для женщины любого возраста, он сразу подчёркивает красоту фигуры, делает зрительно больше грудь и позволяет быть привлекательной в одежде любого фасона.
Вам будет интересно:
