
При фитнес тренировках основной упор идет на кардиотренировки и подтяжку фигуры. Чтобы организм при этом худел и правильно преобразовывался, его нельзя лишать полезных веществ. Белок должен составлять 30% суточной нормы потребляемой пищи, а жиры 20%.
Для более эффективного расщепления жира необходимы силовые тренировки. При такой тренировке вырабатываются гормоны, которые проникают глубоко в ткани и расщепляют труднорастворимые жиры, такие как межмышечный и внутримышечный.
При правильном чередовании силовых упражнений с аэробными (велотренажеры, беговые дорожки и т.п.) можно добиться эффективного похудения.
При фитнес тренировках главным правилом является дробное питание и потребления достаточной нормы воды. Рацион должен быть сбалансированным и при этом тренировки должны проходить минимум 3 раза в неделю.
Основные правила питания:
1. Порции должны быть маленькими
Но есть нужно не меньше 5 раз в день.
2. Перед тренировкой нужно запастись энергией
За 2 часа до тренировки нужен полноценный прием пищи. Еда должна содержать достаточно белков и жиров. Это может быть курица с салатом, рыба с рисом, йогурт, овощи, запеченные в духовке. За час до тренировки можно съесть творог, яблоко или грушу.
3. Зеленый чай
Кофеин в зеленом чае придаст энергии и ускорит обмен веществ во время тренировки. Чай нужно пить без сахара.
4. Есть после тренировки
Через пол часа после тренировки нужно съесть яичные белки, творог, сыр или куриное филе. Белки способствуют наращиванию мускул и растворению жиров.
5. Больше воды
Все время в течении дня, в том числе и во время тренировки нужно пить воду. Вода должна быть негазированная. Она способствует обмену веществ и ускоряет расщепление жиров.
Эти простые правила способствуют быстрому усвоению пищи, сжиганию жиров, оздоровлению организма.
В меню должны входить разнообразные продукты, такие как:
- Тушеные, вареные, запеченные рыба и нежирное мясо;
- Морепродукты;
- Каши;
- Яйца;
- Нежирные кисломолочные продукты;
- Негазированная вода не меньше двух литров;
- Фрукты;
- Овощи;
- Свежевыжатые соки.
В нетринировочные дни рацион питания должен быть сокращен, так как организм расходует меньше энергии.
Необходимо включать в рацион клетчатку, что будет способствовать выведению токсинов из организма и улучшению состояния кожи, и быстрому приведению ее в тонус.
При употреблении полиненасыщеных жиров, таких как Омега-3 и Омега-6 в организме тормозиться выработка инсулина, что приводит к уменьшению усвоения подкожного жира, за счет чего уменьшается талия и бедра.
Обязательно в рацион должны входить растительные масла в небольшом количестве, например, в заправку салатов.
Основные приемы пищи должны приходиться на первую половину дня. Фрукты и фруктозо-содержащие продукты лучше оставить на первую половину дня. Во второй половине дня лучше есть белки. Также нужно сократить потребление соль.
При спортивном образе жизни утро лучше начинать с зарядки, так организм быстрее проснется и настроится на завтрак. Завтрак должен быть полноценным и составлять 25 % от дневного рациона пищи. А вечерний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна.
Для полноценного функционирования организма и получения необходимой энергии для тренировок должно быть достаточное поступление витаминов и микроэлементов в организм. Такие продукты как авокадо, шпинат, гречка, батат, киви, морковь, ананас полны этими веществами и полностью поддержат организм.
Такие тренировки как фитнес, аэробика, танцы лучше всего проводить утром. За ночь все углеводы, поступившие в организм, перерабатываются и при утренней тренировки организм начитает сжигать лишние жиры. Если принимать за пол часа до тренировки L- карнитин, то он будет способствовать сжиганию жира и переработки его на энергию.
Проблемой фитнес-диеты является то, что все продукты должны быть натуральными, нельзя есть полуфабрикаты, консервы и все продукты входящие в рацион фитнес-диеты не должны относиться к фастфуду. Готовить продукты нужно на пару, путем варки или запекания, но без использования масла.
Мясо нужно выбирать нежирное, например, говядину или индейку. Можно использовать в готовке специи, они полезны для организма и разнообразят приготовление блюд. К специям, которые способствуют похудению относятся базилик, майоран, лавровый лист, укроп, мята, орегано, тимьян.
Спортивная диета для похудения является очень эффективной, но нужно правильно ее придерживаться. Переходя на дробное питание нужно есть маленькими порциями (она должна помещаться в ладонь). Переедание основная проблема, что диета не работает. Также нужно правильно подбирать график тренировок и похудение перестанет быть сложным вопросом.