4 самых популярных белковых добавки для бодибилдинга
Ежедневные многочасовые тренировки чрезвычайно обременительны для организма. Такие усилия влекут за собой значительные потери энергии, витаминов и минералов. Поэтому спортсменам зачастую приходится прибегать к помощи БАДов. Действительно ли они так необходимы?
В каких случаях спортсменам нужны добавки?
В большинстве случаев дополнительные витамины для спортсменов не нужны, особенно когда спортсмен использует правильно сбалансированную и разнообразную диету, которая обеспечивает его нужным количеством килокалорий. Такая диета обеспечивает в необходимых витаминах и минералах, и в использовании дополнительных добавок в этом случае нет нужды. Если же спортсмен питается с помощью ограничительной, низкокалорийной диеты, для каких бы-то ни было целей (например, перед взвешиванием в боксе или MMA), то в таком случае его организм нуждается в витаминных и минеральных добавках. Из-за высоких расходов энергии у спортсменов, ограничительная диета вызывает недомогание, и даже снижение спортивных результатов. Поэтому спортсмен, который в своей карьере должен время от времени сокращать потребление килокалорий, должен дополнять диету БАДами.
Какие витамины для спортсменов важны?
Крайне важно при активных тренировках восполнять дефицит магния, так как он очень быстро выводится с потом и другими жидкостями из организма. А нормальное его содержание способствует здоровью сердца и нервной системы. Витамины А, Е необходимы для выработки тестостерона. Цинк нужен для красоты и здоровья ногтей, волос и кожи, а также является одним из основных компонентов здорового иммунитета. Очень важно адекватное снабжение организма, кальцием, витамином D, магнием, железом и витаминами группы B, которые необходимы, для построения правильной структуры кости и функционирования мышечной ткани. Они также влияют на эффективность и энергетический обмен, которые происходят в организме. Витаминные добавки также необходимы при занятиях спортом и следовании веганской или, в меньшей степени, вегетарианской диет. Отказ от животных и продуктов животного происхождения (таких, как яйца, молочные продукты, молоко) является причиной дефицита вышеупомянутого железа, а также витамина В12, который выполняет много важных функций в организме, в том числе:
- участвует в производстве эритроцитов;
- предотвращает возникновение анемии;
- влияет на нервную систему;
- способствует правильному усвоению белка.
Адекватное потребление кальция и витамина D предотвращает слабость костей и проводимость мышечного нерва. В осенне-зимний период, когда нет нужного уровня солнечного света в течение дня, стоит восполнить рацион витамином D. Витамин D содержится в основном в жирной рыбе, но даже при регулярном потреблении, все еще сложно обеспечить его достаточное количество. Поэтому на постоянной основе, как спортсменам, так и ведущим активный образ жизни рекомендуется прибегать к дополнительному потреблению витамина D. Йод также крайне важен для употребления при дефицитах, так как он отвечает за функционирование гормональной системы, как у женщин, так и у мужчин.
Не рекомендуется злоупотреблять витаминно-минеральными добавками, ведь также как дефицит, профицит может навредить организму. При соблюдении правильной диеты, не должно быть недостатка витаминов и минералов. В любом случае, при плохом самочувствии, нехватке энергии или ограничительной диете лучше всего сдать анализы на дефициты витаминов и минералов и научным путем определить, чего именно не хватает организму, тогда врач подберет соответствующие добавки.
Вам будет интересно:
