Как ускорить метаболизм?

Всем нам известно, что активный метаболизм помогает терять лишний вес, так калории сжигаются намного быстрее. Также улучшается работа иммунной системы, поэтому сезонные вирусы и аллергии нам не страшны. Здоровый и правильный обмен веществ улучшает общее состояние человека и способствует хорошему самочувствию. К сожалению, большинство людей не понимают, что такое обмен веществ и как разогнать метаболизм для похудения.

Что такое метаболизм, анаболизм и катаболизм?

Тело человека – это сложный механизм, со своими процессами и функциями. Для его правильной работы необходимо учитывать множество факторов. Метаболизм является одним из основных составляющих здоровья и красоты. От того, с какой скоростью будут усваиваться питательные компоненты нашим организмом, зависит количество и качество гормонов. Они, в свою очередь, оказывают огромное влияние на процент жировой массы и воды в теле.

Метаболизм – это скорость, с которой наш организм сжигает калории, чтобы поддерживать работоспособность и жизнедеятельность. Тело человека использует калории 24 часа в сутки, независимо от физических нагрузок и питания. Мы нуждаемся в энергии все время, даже когда ничего не делаем или спим. Это нескончаемое и постоянно повторяющееся течение процессов. Метаболизм можно разделить на две части: катаболизм и анаболизм.

Катаболизм – это расщепление сложных компонентов на более простые. Также это распад клеток и тканей в теле человека. Катаболизм – это процесс разрушения, поэтому многие считают его негативным и не нужным. Но данное мнение является совершенно неправильным. Потому как жиры, белки и углеводы, благодаря катаболизму, превращаются в энергию.

Анаболизм – это образование новых компонентов. Благодаря анаболизму происходит формирование мышечных тканей, накапливаются жировые отложения, синтезируются гормоны и белки. В течение периода анаболизма восстанавливаются наши мышцы.

Катаболизм и анаболизм – два антипода, но они очень связаны между собой и являются одной составляющей метаболизма. Они одинаково важны и нужны, потому как даже небольшой их дисбаланс приводит к нарушениям обмена веществ.

Что влияет на метаболизм?

На метаболизм человека оказывают влияние множество обстоятельств. Он зависит от работы нашей щитовидной железы, возрастных изменений, веса, образа жизни и уровня физических нагрузок. Огромное воздействие на обмен веществ оказывают мышцы нашего тела. Высокий процент мышечной ткани способен быстро сжигать калории. Процесс этот ни от чего не зависит и ни с чем не взаимосвязан. Мышцы работают ежедневно и круглосуточно.

Мышечная ткань. Мышцы сжигают жир и используют его в качестве топлива для жизнедеятельности всего организма.

Частота приемов пищи. Чем дольше промежуток между приемами пищи, тем больше замедляется метаболизм, ведь начинается процесс сохранения энергии.

Физическая активность. Это очень важная составляющая обмена веществ. Ведь чем калорийнее пищу мы употребляем, тем больше и тщательнее должны тренироваться. Мы худеем только в том случае, если сжигаем больше калорий, чем потребляем.

Качество пищи. Необходимо соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов. Нарушение ведет к замедлению метаболизма.

Увлажнение. Тело человека на 80% состоит из воды. Все функции организма зависят от водного баланса. Минимум полтора литра воды в день поддержат наш метаболизм на нужном уровне.

Генетика. Некоторые люди с рождения имеют более высокий уровень метаболизма, чем другие. Генетику мы изменить не в силах, но побороться можно.

Гормональный фон организма. Щитовидная железа имеет огромное влияние на обмен веществ. Нужно тщательно следить за уровнем сахара в крови и регулярно тренироваться.

Стресс. Он может замедлять метаболизм. Ведь во время стрессовых ситуаций вырабатывается кортизол. Это такой гормон, который влияет на увеличение жировой массы. Также многие люди предпочитают заедать стресс.

Как ускорить метаболизм?

Мы миллион раз слышали о том, что после 30 лет обмен веществ замедляется. Но этот процесс не столько зависит от возраста, сколько от потери мышечной массы. А мышцы мы теряем не от старения, а из-за уменьшения физических нагрузок. При неправильном и нерегулярном питании наше тело использует мышечные ткани, когда нуждается в энергии. Чем старше мы становимся, тем ниже у нас уровень активности. Как же нам разогнать метаболизм для похудения и избавления от лишних жировых отложений? Все что нам нужно — это понимание того, как функционирует наш организм и готовность внести некоторые небольшие изменения.

Организуйте правильное питание

Нет никакого смысла в тяжелых физических нагрузках, если после этого мы будем употреблять слишком жирную и калорийную пищу. Нужно понимать, что мы набираем вес не от недостатка упражнений, а от того, что поставляем избыточное количество калорий, чем организму необходимо в данный момент. Поэтому решение не имеет ничего общего с тренировками, уделите особое внимание именно питанию. Это не значит, что нужно есть все только обезжиренное и низкокалорийное. Организм должен получать все необходимые питательные вещества, макро- и микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Включите в свой рацион побольше овощей и фруктов, нежирное мясо, рыбу, орехи, творог. Тело человека для жизнедеятельности нуждается в энергии. Единственный нюанс, суммарный энергетический баланс не должен превышать норму. Составьте свое ежедневное питание таким образом, чтобы физические нагрузки шли на сжигание лишних калорий, а не на запас нового жира.

Принимайте пищу дробно и сбалансировано. Разделите свое питание на 5-6 частей: завтрак, перекус, обед, перекус, ужин и снова перекус по желанию. Принимайте пищу каждые 2-3 часа и регулируйте количество калорий в зависимости от своей активности на сегодняшний день. Не оставайтесь долго голодными и старайтесь не пропускать приемы пищи. Это может плохо отразиться на нашем обмене веществ и нарушить уровень сахара в крови. Как только в организме человека повышается или понижается уровень сахара, мы снова нуждаемся в его стабилизации. Поэтому правильное и своевременное употребление полезной пищи окажет положительное влияние на здоровье и самочувствие.

«Движение – это жизнь»

Не сидите длительное время на одном и том же месте, делайте каждый час небольшие перерывы. Побольше времени проводите в движении, чаще гуляйте на свежем воздухе. Пейте достаточное количество воды, так как она вымывает токсины и улучшает обмен веществ. Регулярно занимайтесь спортом и не отклоняйтесь от намеченного графика физических нагрузок. Для более активного метаболизма и сжигания калорий используйте тренировки высокой интенсивности. Мы должны постоянно повышать нагрузки и прогрессировать. Благодаря упражнениям строится красивое и здоровое тело, мы становимся более энергичными и жизнерадостными. Физические нагрузки ускорят обмен веществ и не допустят накопления лишнего жира.

Полноценный сон и восстановление

Ночью необходимо спать 7-8 часов для полноценного восстановления всех функций нашего организма. Если мы спим меньше, то обмен веществ замедляется, мы становимся раздражительными и вялыми. Качественный сон – это залог душевного и психологического равновесия. Во время ночного отдыха наше тело не напряжено и мы полностью расслаблены. Обеспечьте себе тишину и спокойствие, тогда тело отблагодарит вас результативными тренировками и зарядом энергии.