Как ускорить метаболизм?
Не без известен тот факт, что каждая тренировка включает в себя разработку различных участков всего тела. Такая метода идеально подходит для начинающих, позволяя им тренировать каждую группу мышц несколько раз в неделю. С разделением тренировки всего тела вы можете тренировать каждую группу мышц три раза в неделю — скажем, в понедельник, среду и пятницу. Подобное повторение помогает тренировать нервную систему организма. Начинающему бодибилдеру однозначно не стоит ориентироваться на те программы, что зияют на страницах журналов вроде “mens healths”, ибо они составлены для настоящих профессионалов.
Самые важные постулаты для начинающего культуриста это:
- Правильное питание. После физических нагрузок организму жизненно необходимы белки, жиры и углеводы. Следует минимизировать потребление фаст фуда, а так же алкоголя (если, конечно, человек пьёт спиртное);
- Продолжительный и здоровый сон, поскольку мышечная масса наращивается именно в этот момент;
- Первое время (месяца так 2) проводите на тренировках не больше часа, уделяя не менее 15 минут разминочным упражнениям.
Важно упомянуть о том, что прежде чем вы сможете сосредоточиться на наращивании мышц, они должны сначала научиться должным образом сокращаться.
Овладеть жимом лежа или приседанию со штангой – все равно что научиться ездить на велосипеде, и так же больно, если не знаешь, что делаешь. Мышечные волокна должны стать сокращаться согласованно, что позволит вам правильно выполнять упражнения и применять наибольшую силу, когда вы это делаете.
Программа тренировок
Поскольку в таком спорте прокачиваются все группы мышц, упражнения должны быть выполняемы на:
- Руки (самые популярные упражнения: узкий жим, подъем гантелей) ;
- Ноги (приседания со штангой, “мертвая тяга” и выпады с гантелями);
- Грудь (жим с гантелей на наклонной скамье);
- Спину (тяга штанги или гантели в наклоне);
- Пресс.
Конечно, сами экзерсисы лучше составлять индивидуально, но даже если нет желания заниматься с профессиональным тренером, стоит исходить из посылок собственного опыта (в конце концов информационные технологии в наше время настолько быстро идут вперед, что есть возможность подобрать комплекс упражнений, просто забив в него собственные антропометрические данные). На первых порах очень важно избежать серьезных повреждений, и покидать тренажеры исключительно приятно уставшим, а не донельзя измотанным.
Специалисты чаще всего рекомендуют соблюдать следующие аспекты:
- Проведение круговой тренировки (разминать все мышцы), хотя бы раз в 5 тренировочных дней;
- Мышцы обязательно должны восстанавливаться, а добиться этого можно только качая в разные дни разные части тела (во вторник бицепсы и спину, в четверг пресс и плечи);
- Для разогрева и вхождения в ритм тренировочного процесса сначала хорошо бы сделать упражнения на руки, но важно не переусердствовать.
Упражнения для женщин: основные отличия
Вообще, если кто и начинает заниматься бодибилдингом, то речь, как правило, идет о мужчинах, однако, бывают случаи, когда женщины всерьез и с упоением ныряют в эту практику и не просто для того, чтобы поддерживать себя в хорошей спортивной форме, а с реальными поползновениями развить свое тело до состояния отборного культуриста. Основные отличия заключаются в следующем:
- Прежде чем основательно начинать качаться, женщине стоит разработать суставы, коим впоследствии, возможно, потребуется дополнительная защита;
- Рукам и прессу стоит уделять больше внимания, потому как ноги у представительниц пола прекрасного развиваются куда быстрее;
- На первых порах надо делать упражнения, что увеличивают сердечный ритм и кровную циркуляцию.
Подводя итог всему выше приведенному, можно сказать следующее: как известно, сильное желание достичь чего-то уже есть 50% успеха и данная формула уместна так же в среде спортсменов (в том числе у культуристов). Однако, форсировать этот процесс или пытаться доказывать что-то самому себе не стоит, ведь подобные практики могут и вовсе поставить крест на этой заветной мечте. Берегите себя и помните, что лишь развиваясь последовательно и поступательно в какой бы то ни было сфере вы сможете достичь желанного успеха.
Вам будет интересно:
