Нужно ли спортсменам больше витаминов?
Практически все кто занимается спортом и употребляет спортивное питание, задавались вопросами, что такое BCAA и для чего её нужно принимать. BCAA – добавка в спортивном питании, которая представляет собой комплекс из трёх аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Для чего же они нужны организму? Ответ прост, это строительный элемент мышечной ткани.
Подробнее о добавке BCAA
Аминокислоты являются необходимым элементом для построения мышечной ткани, большая их часть вырабатывается организмом самостоятельно, но некоторые поступают только с помощью пищи. Что же делает каждая составляющая ВСАА:
- лейцин – усиливает выделение гормона роста, путем понижения количества сахара в крови, а также помогает восстанавливать мышечную ткань и участвует в образовании белка;
- изолейцин – ускоряет процесс восстановления мышц, поддерживает выносливость и стимулирует переработку глюкозы в энергию;
- валин – улучшает общее самочувствие организма, мешает белку разрушаться, восстанавливает микротравмы мышечной ткани и поддерживает баланс азота.
Как правило, в BCAA, помимо лейцина, изолейцина и валина, присутствуют витамины и элементы, способствующие поддержанию иммунной системы, улучшению кровообращения и усвоению белка организмом.
Преимущества и недостатки добавки BCAA
Добавка окажет отличную помощь при занятиях спортом не только мужчинам, но и женщинам. В отличие от средств помогающих быстрому росту мышц, BCAA не заставляет мышцы резко увеличиваться, а лишь наполняет их протеином. Именно поэтому её можно эффективно принимать при похудении.
Преимущества добавки:
- Быстрое насыщение мышц аминокислотами;
- Участие в процессе окисления жиров;
- Препятствие уменьшению мышечной ткани;
- Улучшение процесса сгорания жира;
- Наполнение мышц энергией;
- Замедление старения мышц;
- Уменьшение чувства голода;
- Ускорение образования белка.
Недостатки:
• При выборе некачественного продукта, в организм могут попасть нежелательные примеси, но такая возможность минимальна;
• В организме может случиться переизбыток, при одновременном употреблении насыщенной аминокислотами пищи и ВСАА.
Как принимать BCAA?
Для того чтобы аминокислоты могли полностью выполнить все полезные функции в полном объеме, рекомендуется принимать ВСАА до и после выполнения физических нагрузок. Употреблять аминокислоты советуют также во время тренировки, это позволяет стимулировать обмен веществ в организме. Стоит осуществить прием и на утро после тренировочного дня, так как в процессе сна мышечные ткани восстанавливаются, в них начинает расщепляться белок и необходимо пополнить организм нужными мышцам аминокислотами.
Суточной нормой считается 25 грамм. Принимать ВСАА следует несколько раз в день, например по 5 грамм. В зависимости от вида нагрузок, продолжительности тренировки и количества занятий в неделю суточная доза может быть увеличена, либо уменьшена.
Выпуск добавки происходит в двух форматах:
- порошок
- таблетки
От выбора формата в соответствии с нуждами зависит размер порции для разового употребления. Стоит отметить, что прием порошка бюджетный вариант, но капсулы и таблетки удобнее носить с собой.
В день отдыха также не стоит отказываться от приема комплекса, но порцию нужно разделить пополам. Это поможет организму быстрее восстановиться и пополнить силы.
Аминокислоты, входящие в состав BCAA, не только полезны, но и необходимы при физических нагрузках. Конечно, можно получать все необходимые аминокислоты из сбалансированного рациона, но порой этого недостаточно, именно тогда добавка станет незаменимым помощником. Самое главное соблюдать установленную дозировку и рекомендации по применению, чтобы извлечь всю пользу!
Вам будет интересно:
