Спортивные экзерсисы для начинающих культуристов
Регулярные тренировки и трудовые будни очень трудно совместить, и, к сожалению, это не каждому удается. Часто нам не хватает времени на спорт зал из-за слишком плотного рабочего графика или же нет достаточно сильного желания изменить свое тело в лучшую сторону, стать подтянутым и стройным. Но если желание есть, то возникает вопрос: «тренировки и работа – как совмещать?». Именно об этом и пойдет речь в данной статье.
Успех зависит от того, какой у человека рабочий график, спортивные амбиции и целеустремленность. Придерживаясь пары советов, сделать это будет гораздо легче.
Шаг 1. Обозначить цель.
Занимаясь спортом, люди преследуют разные цели. Если цель – это стать победителем на каких – то соревнованиях или установить рекорд, то только тренировок будет мало, рацион питания и время отдыха, все должно быть спланировано до последней минуты, что достаточно сложно при загруженной пятидневной рабочей неделе. Но нет ничего невозможного, главное, чтобы работа было не слишком энергозатратной. Это важно, ведь суммарные нагрузки должны соответствовать способностям организма к восстановлению. Иначе не миновать перетренированности, не только физической, а также эмоциональной и психологической.
Если же цель – стройное, подтянутое тело, достаточно 3-4 тренировок в неделю плюс правильное питание и своевременный отдых.
Шаг 2.Обозначить удобное время для тренировок.
Тренировки утром
Утренние тренировки -идеальный вариант для тех, кто работает до позднего вечера и имеет цель сброс веса. Но в 5-6 утра трудно найти работающий тренажерный зал. На помощь приходит домашняя тренировка. Однако существенного увеличения мышц добиться невозможно, если в арсенале имеется лишь гантели 10-15 килограмм. Нет, конечно, это существенно увеличит выносливость, подтянет тело, но о глобальном росте в физическом плане придется забыть, либо придется переделать свой дом в тренажерный зал.
Тренировки в обед
В обед очень трудно выбраться на тренировку, к тому же большое количество времени будет потрачено на дорогу. А на занятие останется минут 30-40, этого недостаточно для силового тренировочного стресса, который стимулирует рост мышечной массы. При таком графике тренировок сбалансированный обед придется употреблять за 2-3 часа до предполагаемого занятия, что очень затруднительно в рабочее время.
Вечерние тренировки
На первый взгляд просто выполнять тренировку после рабочего дня. Но не каждый может справиться со стрессом, усталостью и ленью. Про правильное питание забывает больше половины тренирующихся, перекусывая тем, что попадется под руку.
Слабовольный человек, никогда не пойдет на тренировку после работы, ему слишком жалко себя. Взять волю в кулак, вот, что должен сделать человек, который четко идет к своей цели. Замотивировать себя можно даже просматривая видеоролики, после просмотра заряда энергии хватит на полноценную тренировку.
Интересный факт: Привычки, обычно, формируются за 21 день. Главное приучить свой организм к физическим нагрузкам. И очень скоро они станут приносить удовольствие.
Как в рабочие будни создать условия для роста мышечной массы
Главный принцип любого спортсмена – сбалансированность питания. Прием пищи необходимо осуществлять маленькими порциями каждые 2 -3 часа.
Достаточно прислушиваться к своему организму, он сам работает как часы и всегда подскажет, когда он голоден. Если вы проголодались, а нет времени или возможности готовить еду, то можно заменить один прием пищи спортивным питанием. Это может быть гейнер для набора общей массы, или же протеиновый коктейль для получения необходимого количества белка.
Не стоит тратить физическую силу, если работа этого не требует, она еще пригодится, на тренировке!
Умственная работа и тренировки
Офисный работник больше работает «головой», но это не значит, что у него больше сил остается для тренировки. При такой работе также не стоит сильно переутомляться, а особенно подвергаться сильным стрессам. Стресс ослабляет нервную систему, поэтому до тренировки дело может и не дойти, ведь человек будет чувствовать себя разбитым, подавленным. О полноценной тренировке в таком случае не может быть и речи.
Тяжелый физический труд и тренировки
Наиболее энергозатратная работа не обеспечивает бесперебойного роста мышц, просто потому что организм не успеет восстановиться. В таких случаях человеку придется прибегнуть к приему предтренировочных комплексов и использовать всевозможные варианты отдыха. Или же придется отказаться от работы и найти более легкую в физическом плане.
Если есть желание заняться спортом, то ничто не сможет Вас остановить. Если вы задаетесь вопросом как совмещать тренировки и работу – это значит, что желание стать красивее у Вас есть, осталось дело за малым – найти возможность реализовать ваши планы.
Вам будет интересно:
