Нужно ли спортсменам больше витаминов?
Сущность добавки креатин
Креатин является одним из самых популярных видов спортивного питания. На самом деле человеческий организм может самостоятельно вырабатывать креатин для его дальнейшей транспортировки в мышечную ткань, но при этом в весьма небольших количествах, что и стало поводом для внедрения этого БАДа на рынок пищевых добавок. По сути креатин является аминокислотой, влияющей на рост спортивных показателей за счет сохранения полученной организмом энергии и её передачи в клетки мышц.
Действие креатина и его польза
Креатин дает организму человека большие запасы энергии, а пресловутый рост мышечной массы является неким побочным эффектом, ведь в ходе действия креатина мышечные волокна насыщаются водой, что ведет к увеличению нужды организма в кислороде. К этому эффекту организм адаптируется и при очередном получении нагрузок на тренировках, начинает насыщать мышцы кислородом. Что касается вышеупомянутого наполнения мышц водой, то оно имеет две стороны: негативная связана с риском возникновения судорог в связи с недостатком солей во время тренировочного процесса, а также увеличением нагрузки на почки. Положительная же характеризуется полезными защитой и «смазыванием» соединительных тканей, что снижает риск получения травм связок или суставов. В итоге приток воды в мышцы, скорее, полезное явление, ведь и сам человек состоит на 70-75% из нее.
Негативное влияние креатина
Стоит сказать, что побочные эффекты весьма редки, хотя отрицать важность их предотвращения нельзя. Особенно это важно знать людям с почечной недостаточностью, ведь употребление креатина сопровождается увеличением нагрузки на почки. Также могут быть спровоцированы проблемы с ЖКТ, но вероятность такой реакции организма крайне мала (около 7% употребляющих ссылаются на боли в животе), при этом данные проблемы зачастую возникают по вине самого спортсмена: они могут стать последствием злоупотребления креатином или его использования на пустой желудок. Что касается обезвоживания, то большая часть исследований говорит об отсутствии изменений или даже об улучшении состояния человека во время тренировки. Еще одной возможной проблемой может стать авитаминоз, который устраняется употреблением витаминов, витаминных комплексов и/или поливитаминов.
Таким образом, можно сказать, что побочные эффекты креатина в основном вызваны неосторожностью человека, а другая их половина попросту не имеет научных подтверждений, чтобы считать ее напрямую связанной с приемом БАДа.
Виды креатина
В первую очередь стоит рассказать о креатине моногидрате, поскольку именно он является наиболее популярным. Такой ажиотаж вокруг моногидрата вызван относительной дешевизной и его легкоусваиваемостью, ведь он является смесью частиц воды и креатина, что уже делает его наиболее эффективным для построения мышечной массы и увеличения спортивных показателей. Но не стоит забывать о привыкании организма к постоянному получению креатина, вынуждающему спортсмена употреблять его с перерывами.
Креалкаин. Об этой разновидности будет сказано немного, ведь по данным исследований эффект от приема креалкаина практически равен нулю.
Следующим видом является креатин фосфат, чья эффективность находится на уровне моногидрата, но отличие этих разновидностей заключается в более низкой степени отчистки фосфата, из чего вытекает необходимость его приема в более высоких дозах, т.к. иначе человек не получит нужного эффекта. Но при этом фосфат стоит дешевле моногидрата, а потому его покупка будет несколько выгоднее.
Не менее популярным видом креатина выступает креатин гидрохлорид, но его эффективность оставляет желать лучшего, ведь ни одно исследование, подтверждающее его пользу, не было опубликовано.
Это не весь список разновидностей креатина, в нем приведены и кратко описаны наиболее популярные из них, но, изучив данный перечень, можно сделать вывод, что все же креатин моногидрат может считаться самым «рабочим» и безопасным, ведь в силу его популярности было проведено множество исследований, подтвердивших его эффективность и практически нулевую вероятность проявления побочных эффектов.
Итог
Можно сказать, креатин действительно приносит пользу человеку, но лишь в том случае, если тот разумно использует добавку, а также ответственно подходит к ее выбору.
Вам будет интересно:
