Спортивные экзерсисы для начинающих культуристов
Для того, чтобы лечить заболевание, нужно знать, какими изменениями в организме оно вызывается. Основная болезнь позвоночника — это остеохондроз. Причиной его являются поражение суставов. В дальнейшем в процесс вовлекаются связки и мышцы, связанные с позвоночником.
В чём может проявляться остеохондроз позвоночника?
Процесс изменения суставов и связочного аппарата является нормальным. Но его проявления могут быть различны. От периодических болевых ощущений с незначительным ограничением подвижности, до многолетних сильных болей. Иногда болезнь приводит к инвалидности. В зависимости от того, какая часть позвоночника больше поражена, или несёт большую нагрузку, картина заболевания может быть различной. Например, при поражении шейного отдела, болит не только шея, но и руки. А при вовлечении пояснично-крестцового отдела, боль может локализоваться в ногах. Что делать, чтобы замедлить процесс старения позвоночника и избавиться от болевых ощущений? Тактика должна быть различна, в зависимости от проявлений остеохондроза.
Как вести себя при наличии болей в позвоночнике?
Не заниматься самолечением. Желательно обратиться к опытному врачу. Лечение должно быть комплексным. В первую очередь необходимо соблюдать режим: не поднимать тяжести, не ходить в баню, не употреблять алкоголь. Все эти факторы могут вызвать ухудшение состояния. При болях различной интенсивности, назначают анальгетики, противовоспалительные средства. Обезболивание должно быть достаточным, так как боли вызывают спазмы мышц, что усиливает болевые импульсы. При возможности, назначаются физиопроцедуры. Обязательным является назначение лечебной физкультуры. Желательно, чтобы комплекс упражнений был специальным для данной патологии. Разучивается он под руководством инструктора по лечебной физкультуре. Упражнения делаются, в основном, лёжа.
После снятия обострения, возникает вопрос, как сделать так, чтобы всегда быть в форме и больше не болеть? Какой вид спортивных занятий лучше предпочесть, учитывая наличие остеохондроза?
Как действуют различные виды спортивных занятий на позвоночник?
- Плавание — первое, что обычно рекомендуют врачи. Занятия хороши тем, что заставляют работать все мышцы, не нагружая позвоночник, так как тело находится в подвешенном состоянии. Исключением является остеохондроз шейного отдела, при котором плавание может дать дополнительную нагрузку.
- Занятия в тренажёрном зале. Могут проводиться только под контролем инструктора, желательно на специальных тренажёрах. Главное при занятиях не увлекаться силовыми упражнениями, чтобы не перегрузить позвоночник.
- Подвижные виды фитнеса. Хороши для тех, кто любит общение, музыку. Желательно избегать силового компонента занятий. Неплохо ограничить бег и прыжки, так как сотрясение позвоночника может вызвать ухудшение.
- Любые занятия, направленные на растяжение мышц. Хорошее действие на суставы и мышцы позвоночника оказывает чередование напряжения и расслабления, например, при занятиях йогой.
Выбирая вид занятий, необходимо знать, что заниматься нужно будет регулярно и длительно. Только так возможно предотвратить обострения остеохондроза. В комплекс обязательно должны входить упражнения на укрепление мышц спины и брюшного пресса. При постоянной адекватной нагрузке вокруг позвоночника формируется защитный мышечный каркас, который помогает позвоночнику. В таких условиях он прослужит дольше и не будет болеть.
Спортивные занятия должны доставлять удовольствие и приносить хорошее настроение.
Вам будет интересно:
