Планка: как не навредить и выполнять правильно
Этот спортивный снаряд появился более 30 лет назад для тренировок морских десантников. Продолжительное время его достоинства недооценивали: разве могут оказать помощь в получении красивого тела длинные ремешки, прицепленные к потолку? Естественно! И еще как могут!
На сегодняшний день петли имеются практически в каждом спортивном зале или клубе. Между прочим, чтобы работать на этом снаряде, можно даже не покидать дома: доступные по цене, нетяжелые и переносные петли можно подвесить на дверь между комнатами или турник, захватить с собой на дачу или в сквер. Их доступность – это не единая причина растущей популярности такой почитаемой «подвесной тренировки». Самое важное – то, что результативность любого обычного упражнения этот снаряд повышает в два раза.
Принцип занятий на петлях
Для занятий на петлях разучивать новые упражнения не стоит. Нужно выполнять привычные планки, приседания, отжимания, выступы и упоры, при этом верхние и нижние конечности закрепляются в петлях. К обычной нагрузке прибавляется потребность сохранять равновесие, так как человек в буквальном смысле пребывает в подвешенном виде. Так не только сгорает достаточное количество калорий, но и начинают работать мышцы. Они чаще всего в этих позициях не принимают участие, их в общем тяжело прокачать.
При надобности петли исполняют функцию прочной опоры и дозволяет выполнять упражнения, к которым без помощи тело пока не готово. К примеру, засунув в петли ноги, можно быстро осилить даже самую сложную стойку на руках.
Наконец, не зря просто обожают петли танцовщицы и любители йоги: при растягивании они наполовину забирают тяжесть с суставов и мышц, дозволяя достичь потрясающих результатов без болей и травм.
Испытать на себе упражнения на петлях: зачем?
- Это результативно! Если человек имеет привычку обретать от всякого действия высокий результат, петли – то, что надо, чтобы подобающим образом растянуть их и убрать напряжение. Конечно, и результаты от таких тренировок станут очевидными быстрее, чем от типичных занятий на ковриках.
- Это увлекательно! Если вставить ноги в раскачивающиеся петли и попытаться сохранить прочное равновесие в планке, то можно забыть о времени и ни разу не посмотреть на часы. Занятия на снаряде проходят увлекательно и незаметно!
- Это здорово! На самом деле, кроме явного эффекта – красивого и гибкого тела – развивается стойкость, улучшается кровоток, органы дыхания и осанка, укрепляются суставы. Работать на снаряде можно всем, если дозволяет здоровье.
- Это идеально для целой семьи! С собой на занятия можно позвать супруга – после этого он не будет сопоставлять спортивные тренировки жены с девичниками. Забавно, что иногда мужчине намного сложнее удаются упражнения на снаряде, если не уметь поймать баланс на недостаточной растяжке.
- Это мобильно! Петли – это тренажер, который можно положить в женскую сумку. Это особенно идеально в летнее время, когда из отпуска тотчас надо отправиться на дачу, где единственная «физкультура» – гимнастика на грядах. Но стоит повесить на дерево петли – и можно организовать себе настоящую тренировку.
- Это практично! И действительно, после нескольких учебных занятий с тренером можно приобрести петли и сэкономить на визите в спортивный зал, занимаясь в домашних условиях. А цена этого многофункционального снаряда приблизительно в три раза меньше любого домашнего снаряда.
Противопоказания и ТБ
В первую очередь, как и перед любым занятием спортом, стоит проконсультироваться с доктором. Данный снаряд противопоказан людям с болезнями сердца, сосудов и суставов, любыми проблемами с позвоночником, избыточным весом, острыми хроническими недугами.
Немаловажно знать, что правильная методика упражнений – гарантия безопасности и защищенности. Можно запросто получить сильный удар или вывих конечностей, когда отчасти человек удерживается в воздухе. Потому начинающим нужно работать только с опытным инструктором, даже если уроки из интернета обязуются обучить многому.
Стоит заметить, что новичкам с недостаточной физической подготовленностью на снаряде придется несладко. Однако для кого — то это как раз выгода: пускай сначала будет трудно, но, когда тело привыкнет к нагрузке, тотчас можно увидеть, как оно радикально изменилось.
Какими бы веселыми ни оказались занятия на петлях, это все — таки не забава. Необдуманное движение может окончиться увечьем, потому прежде чем застыть в неподвижном положении, стоит удостовериться, что человек прочно закреплен.
Не нужно спешить отступаться от тренировок, если что — то не удается: немногие с первого раза овладевают новыми умениями. Всего пару попыток под наблюдением инструктора – и удастся преодолеть и наклонную планку, и приседания на одной ноге, и отжимания в воздухе.
Как начать заниматься на петлях?
Найти инструктора, которому можно поручить не только свое тело, но и здоровье.
Если этот снаряд нужен для того, чтобы сделать тело красивым, комбинировать занятия с правильным рационом питания.
Не опасаться пробовать что — то новое: наверняка после нескольких влетов на петлях человек возвратится к излюбленным снарядам, но тело будет благодарить за чудесный опыт.
Выходит, петли – замечательный шанс изучить свой организм как можно лучше!
Вам будет интересно:
