Спортивные экзерсисы для начинающих культуристов
В 2000-х годах в Соединённых Штатах Америки, зародилось такое направление спорта, как Cross Fit. Как же расшифровывается это понятие, всё просто Cross – пересечение, иными словами скрещивание, а Fit соответственно фитнес. Тем самым получается ёмкое понятие — скрещенный фитнес, включающий в себя разные упражнения многих дисциплин. В настоящее время разновидность тренировок в Cross Fit доступна всем, от детей и стариков до силовых структур и работников экстренных служб. Данный вид спорта включает в себя разнообразные направления силовой нагрузки. Это может быть как тяжёлая атлетика, аэробика и гиревой спорт, так и упражнения строгманов и гимнастики.
Cross Fit дисциплина направлена на увеличение силовых показателей мышц и всего организма, а также несёт в себе цель достижения максимального результата формирования человеческого тела. Данная система подразумевает в себе выполнение комплекса упражнений высокой интенсивности движений, с различными вариантами максимальной эффективности и индивидуальным выбором времени выполнения, в среднем от пятнадцати до шестидесяти минут.
Смысл направленности дисциплины Cross Fit и его цели, отличаются от направления бодибилдинга, в связи с тем что время набора мышечной массы отличается, но со временем всё же отметится прирост показателя силы. В основном он несёт в себе цель сброса веса и привидение мышц к высокой выносливости и силовым показателям и может выполняться для поддержания тела в тонусе.
Стоит отметить плюсы и минусы Cross Fit движения.
Начнём с плюсов:
- Главный плюс это, конечно же эффективное снижение веса и понижение содержания жировых отложений в организме, приведение своего тела в эстетический вид;
- Многогранное развитие организма, увеличение силовых показателей мышечной — массы и выносливости в целом;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Прирост объёма мышц;
- Повышение гибкости тела;
- Разнообразие упражнений открывает возможность выполнения многих нагрузок разных направлений и сложностей.
Как и везде присутствуют и минусы:
- Развитие средних показателей от каждой спортивной дисциплины, но невозможность выполнять многие упражнения на максимальные показатели;
- Травмоопасность в связи с интенсивностью выполнения комплекса, при несоблюдении техники выполнения упражнений;
- Большая нагрузка на сердечную мышцу.
При занятиях Cross Fit, как и в любом спорте необходима умеренность и постепенная адаптация к нагрузкам. Поэтому стоит начинать выполнение понемногу, для начала подойдёт и 2-3 дня в неделю. При ощущении усталости стоит восполнить энергию и уменьшить количество нагрузки на организм, так как ему необходимо время для восстановления сил. Чрезмерные нагрузки скорее поспособствуют падению показателей результативности, чем их повышению. Из всех упражнений включаемых в Cross Fit, выделяются основные — это гимнастика, аэробика (кардио нагрузки) и тяжёлая атлетика. Работа с какими снарядами и комбинациями выполнения предстоит познакомиться при занятиях с каждым из этих направлений:
1. Начнём с простого – Гимнастика:
- Брусья;
- Отжимание от пола;
- Подъём по канату;
- Флаг дракона, упражнение на пресс;
- Различные разновидности бёрпи;
- Подтягивание в висе на перекладине.
2. Аэробика (кардио нагрузки) включают в себя следующее:
- Прыжки через скакалку;
- Бег, на улице или беговых дорожках;
- Плавание и гребной спорт;
- Езда на велосипеде или велотренажёрах.
3. Тяжёлая атлетика из всего комплекса самая травмоопасная дисциплина, обязательно необходимо соблюдать технику выполнения упражнений и подходящую программу. Для начала стоит задуматься о помощи и подстраховке в выполнении упражнений. Тяжёлая атлетика улучшает следующие показатели:
- Повышение мышечной массы и устойчивости к нагрузкам, за счёт работы со штангами и другими тренажёрами, включающими в себя поднятие средних и высоких весов;
- Силу мышечной ткани;
- Концентрацию и технику выполнения.
4. За счёт данного направления тренировок, основывающихся на низкой и средней нагрузке в течении продолжительного периода времени, происходит:
- Улучшение самочувствия и повышение выносливости организма;
- Интенсивная потеря лишнего веса, соответственно при соблюдении режима здорового питания;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы, за счёт чего улучшается кровоток и общее самочувствие.
Итог: При решении начать занятия данным видом спорта, необходима концентрация, тщательное соблюдение техник выполнения упражнений и соблюдение правил питания. Также понадобится упорство, и желание следовать своему влечению. Взамен всего этого, Cross Fit улучшает силу и выносливость организма, помогает сжигать жировые отложения и приводить тело в эстетический вид. В общем, улучшает все показатели и состояния организма, повышает устойчивость к разного рода раздражителям, вроде заболеваний и усталости и даёт чувство уверенности!
Вам будет интересно:
