Что такое обратная диета и способствует ли она похудению
В молодости мужчина имеет красивый торс, но с возрастом у здорового с виду человека вдруг появляется большой живот. Обычно всё начинается с маленького животика, ласково называемого «трудовой мозолью», но в последствие происходит превращение в «барабан на 30 литров». И если первое смотрится симпатично, то второе просто мешает полноценно жить. «Жировой шаблон» — так называют распределения жира по телу. Именно шаблон является определителем общего вида вашей фигуры.
Абдоминальное ожирение – расположение жировой ткани, которое образуется в центральной части туловища, на животе. В женском организме жир размещается примерно равномерно по всему телу, а вот у мужчин, при сохранении спортивной формы, избыточный вес сосредотачивается в области талии. Признак наличия лишнего веса у мужчин определяется тогда, когда окружность талии больше, чем 94 см, в этом случае необходимо безотлагательно сдать анализ на гормоны, а именно, тестостерон и гормоны щитовидной железы.
Как же рассчитать степень ожирения?
Степень ожирения берут по показателям индекса массы тела, рассчитанной по формуле, где рост делится на квадрат массы тела пациента.
Так же вы можете просчитать процент жира в организме на нашем сайте.
Неудобства, связанные с появлением большого живота:
- плохая осанка и впоследствии деформация позвоночника;
- одышка;
- повышенное артериальное давление;
- недостаток кислорода вследствие давления на грудную клетку.
Причины появления живота и боков
- «Пивной живот» — при чрезмерном употреблении пива, его появление провоцируют дрожжи, которые в содружестве с солёными орешками и чипсами хорошо усвоившись, способствуют росту живота.
- «Автопузо» — по утверждению физиологов, постоянное передвижение на автомобиле, при котором тело располагается так, что впоследствии происходит ослабление тонуса косых мышц. В этом случае способствует появлению и живота, и валиков жира по бокам.
- «Живот обжоры» — вырастает от неумеренного питания (частые переедания), нарушения режима питания (сдвиг приёма пищи на вечерние часы), потребление продуктов со слишком большой дозой углеводов. Часть углеводов не расщепляется и превращается в жир, который откладывается.
- Существует симбиоз всех вышеперечисленных факторов.
- Отсутствие регулярной физической нагрузки (малоподвижность).
Что необходимо делать, чтобы решить насущную проблему?
- Постепенно и безболезненно заменить свой рацион. Вычеркнуть из меню высокосортную муку, исключить употребление сладких продуктов.
- Увеличить объём потребляемой жидкости.
- Регулярно выполнять несложные физические упражнения.
Ну и, конечно же, иметь желание. Скорее всего, это одно из самых основных условий для получения положительного результата.
Не верьте утверждениям, что при сокращении суточного приёма жидкости, организм выводит воду из жиров, в итоге это поспособствует похудению. Кроме того, как процесса замедления метаболизма, появится проблема с утилизацией токсинов и увеличится нагрузка на печень и почки, вы ничего не достигнете.
Бытует мнение, что постоянное «качание» пресса поможет избавиться от увеличивающегося живота и боков. Пресс – это одно из многих упражнений, которое надо выполнять, но не нужно акцентировать на нём внимание. Только комплексный подход к решению проблемы приведёт к должному результату.
Суточная калорийность должна составлять менее 2000 ккал. Уменьшите или вообще исключите потребление углеводов (конфет, пирожных, мучных изделий, сладких фруктов). Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, нежирным продуктам из молока, диетическому мясу, рыбе, цельным зёрнам злаков. Общий энергетический состав пищи должен содержать не более 30% жиров. Разработайте комплекс упражнений и степень физической нагрузки для себя. При обнаружении ожирения обратитесь за консультацией к эндокринологу. Лечение ожирения поможет вам предотвратить риск развития ишемической болезни сердца и др.
Вам будет интересно:
