7 советов, которые мешают похудению
Диетологи и врачи давно пришли к выводу, что человеку, чтобы потерять в весе, необходимо не просто меньше питаться, но и сжигать при этом лишние калории. Количество потерянных калорий должно превышать количество набранных за день килокалорий. Занимаясь спортом сжигать лишний вес намного быстрее и легче, здесь не надо мучить себя изнуряющими голодовками, но стоит придерживаться правильного питания. Спорт это не только бег по утрам или вечерам, это посещение фитнес-зала, занятий аэробикой, тренажерах или плавание. Последний способ это не только похудение, но как следствие стройное подтянутое тело, так как во время этого занятия у человека задействованы все группы мышц.
Польза от плавания
Если диеты могут пагубно отразиться на организме голодающей женщины: развитие депрессии, повышенная усталость и раздражительность, язвенные болезни и прочее, то плавание наоборот улучшает состояние организма. Вследствие занятий плаванием у женщины, и не только, это касается и мужчин занимающихся плаванием, улучшается обмен веществ, повышается иммунитет. Кроме этого женщинам на начальных сроках беременности и после родов занятия плаванием рекомендуют даже доктора, это влияет на мышцы тонуса живота. А если вернуться к теме похудения, то плавание позволяет сжигать больше калорий — за час примерно уходит 900 ккал, все зависит от приложенных усилий. Кроме всего прочего плавание является одним из действенных способов борьбы с целлюлитом и растяжек, придает коже упругость.
Противопоказания к плаванию
Как и у любого вида спорта у плавания имеются свои противопоказания, не всем людям разрешены сильные физические нагрузки. Так больным туберкулезом, эпилепсией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы плавание противопоказано. Физические нагрузки могут только усугубить состояние здоровья, вызвать эпилептические припадки. Есть также и другие факторы, по которым плавание может быть запрещено. Например, такие заболевания как грибковые инфекции и лишая, конъюнктивит, венерические заболевания могут передаваться воздушно-капельным и через предметы. Таким образом, люди, у которых присутствуют эти заболевания, будут являться разносчиками болезни и могут заразить других женщин и мужчин также занимающимися в это время в бассейне.
Плавательные тренировки
Отметим сразу, что плаванием можно заниматься как в бассейне, так и просто купаясь в открытом море. Последний вид тренировок даже оказывает больше пользы, так как соленая вода сама по себе благотворно влияет на организм человека. Существует ряд правил, которых нужно придерживаться, даже если вы не планируете заниматься плаванием для похудения. Перед погружением в воду надо как следует разогреть мышцы. Судорога мышц в воде известное явление и она может произойти с каждым. Если мышцу свело на небольшой глубине это не беда, а если вы уже далеко отплыли от берега, то такое явление может стать смертельным. Поэтому перед тем как зайти в воду стоит минут 10 разогреться. Далее несколько минут рекомендуется поплавать в теплой воде у берега, чтобы тело привыкло к воде.
Худеем на море
Если плавание проводится на море, то можно использовать специальные плавательные упражнения для похудения. Главное упражнение это смена стилей плавания. Рекомендуется менять стиль плавания через каждые тридцать метров: плаванием кролем, потом передышка, затем плывем брасом, снова отдых, стиль баттерфляй. Кроль – быстрый стиль, он считается наиболее эффективным в похудении. Он позволяет избавиться от нежелательных отложений в области боков. С каждым днем дистанцию плавания можно увеличивать, если сначала проплывали 30 метров, то потом по 35. Не стоит сильно увлекаться, вода также может быть опасна, поэтому водные тренировки стоит проводить с небольшим отдыхом, если плавание проводится на море, то уместно полежать на солнышке и позагорать. Не забудьте только средства для безопасного загара.
Плавание в бассейне
Если нет возможности выехать на море, то худеть можно и посещая бассейн. Чтобы тренировки дали результат плавать стоит не менее трех дней в неделю. В бассейне можно выполнять определенные упражнения. Скорректировать живот и бока позволит плавание с мячом или на специальной доске, хорошо, если бассейн имеет большие размеры. Плавание с мячом надо проводить на длинные дистанции – стометровка станет оптимальным вариантом. Обратный путь можно проплыть на спине или просто излюбленным видом плавания. В бассейнах часто есть группы по йоге в воде или акваэробике, занятия в таких группах также позволят скорректировать вес.
Стоит усвоить тот факт, что сильно наедаться после плавания, как и после других занятий спортом нельзя и перед тренировкой тоже. Иначе все усилия будут напрасны. Новичку в плавании большие нагрузки впервые занятия будут сложно перенести, поэтому лучше начинать постепенно.
Вам будет интересно:
