7 советов, которые мешают похудению
Как часто мы слышим фразу «Невозможно похудеть в определенных местах»? Ее повторяют фитнес-тренеры и их адепты, убежденные, что волшебства не бывает. И это похоже на правду, вот только существует и противоположное мнение. Пора выяснить, где же в этом вопросе истина.
Хорошо известно, что распределение жира в теле происходит неравномерно. В основном он любит скапливаться в тех местах, которые мы называем проблемными – бедра, живот, ягодицы. Это происходит из-за того, что разные зоны нашего тела в большей или меньшей степени обладают рецепторами, накапливающими жир. Именно поэтому когда человек начинает планомерно сбрасывать вес, что-то худеет значительно быстрее – например, грудь у женщин, или лицо, а что-то с трудом поддается тяжелым тренировкам и питанию, несмотря на все усилия. И если направлять усилия на локальное жиросжигание, результаты не радуют. Вот и получается, что похудеть и привести в форму определенные места невозможно.
Можно ли похудеть локально — исследования?
Эту информацию подтверждают исследования. Например, в 2011 году ученые в штате Иллинойс наблюдали за двумя группами людей: одни вообще не занимались, другие пять недель выполняли тренировки на пресс. Особой разницы между испытуемыми и их показателями в итоге не обнаружили. Однако есть и другие данные – из времен СССР, когда спустя полгода наблюдений проводились замеры тех, кто бегал, занимался плаванием и ОФП. Обнаружилось, что у бегунов жир ушел преимущественно с ног и бедер, у пловцов – с рук, а любители художественной гимнастики и лыж похудели равномерно. Получается, все-таки есть способ воздействовать на жир локально, подбирая определенные виды тренировок?
Вот как это объясняет наука: когда мы тренируемся, активизируется симпатическая нервная система. Сигналы идут не только к мышцам, но и к жиру, который прячется под ними. Надпочечники начинают вырабатывать адреналин и норадреналин, которые будут лучше усвоены теми тканями, что в данный момент наиболее активны. То есть когда мы интенсивно, до ощущения жжения, тренируем определенную группу мышц, гормоны будут попадать именно в ее мышечные волокна и жировые прослойки. Но сама тренировка должна быть высокоинтенсивной, около 20-30 повторений на одну зону. Усиленный кровоток поможет адреналину попасть туда, куда нужно, и, казалось бы, цель достигнута.
Здесь появляется то самое «но», ведь на практике так не выходит. Когда мы прорабатываем маленькие группы мышц, этих усилий недостаточно, чтобы организм и симпатическая нервная система сочли это серьезной нагрузкой и в ответ подарили дозу гормонов. Прокачивать отдельно до изнеможения бицепс или бедро – бессмысленно. Спортсмены советуют поступать следующим образом:
- уделять внимание прыжкам
- делать интервальное кардио
- выполнять выпады, приседания, не расслабляя мышцы около 40 секунд, чтобы почувствовать жжение
- а затем уделять внимание работе над конкретной зоной – выполнять скручивания, качать бицепс, вставать в ягодичный мостик в зависимости от цели тренировки. И тоже дожидаться заветного ощущения жжения в мышцах.
С помощью такого подхода к тренировкам можно проработать определенные зоны. Не менее важно не забывать и о других упражнениях, продолжая уделять внимание кардио и нагрузке на другие группы мышц, чтобы похудение шло равномерно и гармонично.
Вам будет интересно:
