Подвесная тренировка — упражнения на петлях
«Пауэрлифтинг» означает «увеличение силы путем поднятия тяжестей». Существует мнение, что заниматься данным видом спорта могут только юноши и девушки в расцвете сил примерно до 30 лет. Считается, что сильные нагрузки в виде поднятия тяжестей противопоказаны после наступления возраста 45-50 лет из-за так называемых «возрастных» болезней, а именно:
- происходят изменения в тканях суставов, провоцируя развитие таких суставных болезней как артрит, артроз, остеопороз
- замедляется обмен веществ, что ведет к появлению возрастной полноты, снижении скорости процессов регенерации мышц и связок, болезни вен
- изнашивается нервная и сердечно–сосудистая система
Основные принципы построения занятий пауэрлифтингом «возрастных» клиентов спортивных клубов
Занятие пауэрлифтингом после 50 лет принесет пользу здоровью, если правильно строить тренировочный процесс, принимая во внимание, следующее:
- обязательно осуществлять тренировки под руководством опытных тренеров. При этом отмечено, что доверие всегда вызовет и даст более понятные советы тренер, помимо опыта имеющий одинаковый или более старший возраст с «возрастным клиентом»;
- обязательно уделять не менее 1/3 тренировки кардио разминке. Для «возрастных» спортсменов следует отдавать предпочтение быстрой ходьбе на тренажерах или занятиям на велотренажерах. Бег лучше исключить, так как «ударная» нагрузка при беге противопоказана для суставов колен и позвоночника.
- достаточный отдых между тренировками. Восстановительные процессы после 50 лет значительно замедляются, поэтому отдыхать между тренировками надо не менее 48 часов;
- уделить внимание правильному питанию, в том числе ввести в ежедневное употребление биодобавки и витамины для мышечных тканей, употреблять амины и протеины непосредственно перед тренировкой, а также пить биодобавки для подвижности суставов и сердечно-сосудистой системы.
Как пауэрлифтинг помогает «победить возраст» или эффект занятий.
Для эффекта занятий в течение недели должно быть не менее трех тренировок, при этом 2 тренировки из трех более тяжелые и насыщенные чем третья. После кардио разминки, обязательно осуществляется комплекс упражнений на разогрев мышц и растягивание сухожилий, уделяя внимание скручиванию, сгибанию и разгибанию при проведении упражнений. При занятиях с весами, наращивание веса грамотный тренер производит максимально осторожно, применяя метод большего количества повторений с меньшим весом. Это увеличит выносливость суставов и тонус мышц.
Многочисленные исследования состояния здоровья людей, начавших заниматься силовым видом спорта после 50 показал, что правильно сбалансированные силовые нагрузки тренируют сердечную мышцу и показаны при урегулировании сердечно-сосудистых проблем. Занятия с отягощениями способствуют поддержанию высокой скорости затухающих обменных процессов. Костная система, изрядно растратившая свою минерализацию за годы, также восстанавливает свои показатели уже через полгода занятий. Проблема кровяного давления, также регулируется при систематических занятиях с разумным и правильно подобранным весом. В состоянии покоя, после тренировок, показатели давления будут только радовать. Наблюдатели отмечают улучшения состояния поясничного отдела спины и позвоночного столба. Тонус восстановленных и приобретенных мышц позволяет не допускать излишних нагрузок на позвоночник и поясницу и ликвидирует приобретенные болевые ощущения уже после двух с половиной месяцев тренинга. Регулярные тренировки, вошедшие в привычку, вернут подвижность суставам и связкам, снизят болевые ощущения даже у людей, имеющих диагноз артрит.
Занимайтесь, не бойтесь возраста и да прибудет с вами сила!
Вам будет интересно:
