Что такое обратная диета и способствует ли она похудению
Существуют три основных соматипа или же типа телосложения: эндомофор, мезоморф и эктоморф. Можно подумать, что различия между ними исключительно внешние, но это не так. Различный тип телосложения напрямую зависит от генов, прочно связан с метаболизмом и может многое сказать о здоровье человека.
Кто такие эктоморфы?
Если некий человек может сказать о себе, что он, скорее, марафонец, нежели пловец, что он более гибкий и проворный, чем сильный и упорный, что он ест и не толстеет, то он определённо является эктоморфом. Так в чём же выражается данный тип телосложения? Эктоморфы зачастую высоки или выше среднего, имеют длинные руки и длинные ноги, но короткое туловище, достаточно проворны. Два других типа – мезоморф и эндоморф – отличаются от описываемого в статье крайне сильно. Мезоморфы просто созданы для спорта, они быстро набирают мышечную массу, быстро тратят и быстро сжигают калории. Это люди обычного среднего роста, с широкими плечами, их фигуру можно назвать фигурой пловца, или же просто атлетичной.
Эндоморфы – полная противоположность эктоморфам. Эти люди очень быстро набирают калории, но сжигать их им тяжело, их организм делает большие запасы. Плечи и бедра зачастую на одном уровне, высока скорость накопления жиров, особенно в области бедер и живота. Впрочем, при должной тренировке мышцы у них растут также быстро. Эктоморфы же имеют просто невероятно быстрый метаболизм, он разнится от человека к человеку, но съедая огромное количество не просто неполезной, но и откровенно вредной еды, эктоморф всё равно может годами оставаться худым. Это не все плюсы иметь такой соматип, к ним также относятся следующие:
- Быстрый метаболизм позволяет есть большое количество пищи и не полнеть
- Т. н. кардио тренировки даются эктоморфам очень легко
- Высокая выносливость позволяет хорошо бегать, много ходить, ездить на велосипеде
- Длинные руки помогают справляться с выполнение становой тяги
Казалось бы, с такими плюсами можно сразу бежать в зал, но есть и минусы, ведь быстрое сжигание калорий скорее вредит эктоморфам, проводящим месяцы в зале и не способным оставить своему организму нужное количество «топлива» для формирования мышц. Зачастую бывает и так, что эктоморф ещё больше «высыхает» в зале. Для того, чтобы этого избежать, необходимо подобрать правильные упражнения и питание.
Как набрать вес эктоморфу в домашних условиях и не только? Что есть эктоморфу что бы набрать вес?
Существуют две стратегии: «чистая» и «грязная». Согласно «грязной» стратегии можно есть абсолютно что угодно в любых количествах, ведь главная цель для эктоморфа – вес. Но «чистая» стратегия куда эффективней и полезней для пищеварения, она несколько обязывает человека соблюдать диету, но её эффективность это окупает.
Главные источники белка:
- стейк
- вяленая говядина
- курица
- индейка
- целые яйца
- рыбы
- растительный белок (например, грибы)
В качестве основных источников углеводов лучше выбрать следующее: свеклу, морковь, шпинат, имбирь, капусту, мёд. Для получения жиров стоит обратиться к орехам и диетическим маслам. Избегать следует сахара, кофеина, нитратов, сои. Питаться стоит небольшими порциями каждые 3-4 часа.
Упражнения для эктоморфа для набора мышечной массы
Стоит ограничить кардио тренировки, использовать их только для разминки. Основной фокус следует сделать на силовых упражнениях с большими весами и малым количеством подходов, а также в целом использовать простые, а не вычурные и специфичные упражнения – простые подтягивания, жим лежа, пресс с утяжелением, упражнения на ноги. Мышцы условно делятся на две группы: красные и белые. Красные отвечают за выносливость, для их роста нужно поднимать небольшие веса большое количество раз, с белыми же всё наоборот.
Итак, подытоживая: эктоморфы – люди с одним из трех типов телосложения, крайне худые и зачастую высокие. Худоба их объясняется быстрым метаболизмом. Набор веса у эктоморфов затруднен, поэтому им необходимо питаться часто и потреблять больше калорий, чем сжигает их организм. Упражнения таким людям тоже нужны особенные, с упором на поднятие большого веса малое количество раз.
Вам будет интересно:
