Что надеть на тренировку?

Итак, абонемент в зал куплен – или оборудован собственный спортивный уголок в квартире – и возникает следующий вопрос: в чем ходить на тренировки? Тем более что в фитнес-клубах огромный выбор самых разных занятий, отличающихся по интенсивности, темпу и уровням подготовки, и очевидно, что одежду нужно подбирать исходя из условий самого тренинга.

1. HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и кроссфит

Набирающие популярность HIIT – это мощные, энергичные и короткие комплексы упражнений, которые выполняются за определенное время с небольшими перерывами на отдых. Могут быть как силовыми, так и кардио, и даже смешанными. Интервалы длятся около 20 минут (хотя бывают и совсем короткие, например, табата), количество кругов зависит от степени физической подготовленности человека, восстановление между кругами бывает около одной минуты. Несмотря на то, что сама тренировка относительно короткая, выкладываться придется на полную. Другие варианты функционального тренинга – кроссфит, бойцовские занятия. Отлично развивают силу, выносливость, координацию и помогают нарастить мышечную массу.

Что лучше надеть?

Здесь важно соблюдать два правила: одежда должна быть удобной, поскольку не будет времени поправлять леггинсы или заправлять футболку (и если во время бёрпи капюшон будет все время падать на голову и закрывать обзор, это испортит тренировку); одежда должна хорошо отводить влагу, потому что все эти виды активностей обещают, что вы хорошенько пропотеете. К обуви тоже есть определенные требования – большая дышащая поверхность, устойчивая и нескользящая резиновая подошва. Ноги должна проветриваться и при этом чувствовать отличное сцепление с полом.

2. Групповые занятия

Здесь царит разнообразие. В каких-то вариантах больший акцент делают на кардио составляющую, где-то на силу и формирование рельефа. Первым делом стоит попробовать все, что предложит спортзал, и выбрать понравившееся. Это могут быть тренировки с элементами латинских танцев, степ, проработка мышц живота, пилатес или что-то другое. Когда выбор сделан, следующий шаг – максимально сосредоточиться на этом виде нагрузки, не отвлекаясь на другие. Со временем тело адаптируется к тренировке, и уже можно будет следить за техникой, выполняя упражнения правильно и не боясь не успеть за тренером.

Для всех вариантов активных тренировок важно выбрать правильный топ – он должен быть с хорошей поддержкой и плотными лямками (желательно перекрещивающимися) или даже двойным. Если на занятиях в помещении жарко, достаточно обойтись им, если же температура средняя, можно добавить лонгслив, который хорошо отводит влагу. Стоит обратить внимание на всевозможные бесшовные варианты формы. К обуви нет особых требований, но это не значит, что можно приходить в уличных кедах. Только кроссовки для спорта.

3. Йога

И любые другие виды растяжек. Такие занятия не подразумевают тяжелых интенсивных нагрузок, поэтому допускают расслабленный комфортный стиль одежды. Топы и бра на тонких лямках, свободные майки и кофты с капюшонами, леггинсы или спортивные шаровары. Важно, чтобы во время выполнения перевернутых поз и различных скручиваний одежда не сползала и не мешала отстройке асан, в остальном должно быть достаточно тепло и удобно. Занимаются йогой в основном босиком, поэтому требований к обуви здесь нет.

4. Тренажерный зал

Новички могут надевать любимую спортивную форму и даже беговые кроссовки. При переходе на серьезные веса нужно будет сменить последние на специальную пару: плотную, с небольшим подъемом сзади на подошве.