5 лучших упражнения для ног

Когда морозы и непогода уступают свое место первым теплым ясным денькам, несложно заметить, как на улице появляются множество женщин в коротких юбках, демонстрирующих свои привлекательные ножки. Но что же делать тем, кто не обладает идеальными формами, а присоединится к числу вожделенных красавиц очень хочет? Ответ простой – привести ноги в форму помогут несколько эффективных упражнений, которые, что немаловажно, можно выполнять дома, без специального спортивного инвентаря.

Лучшие упражнения для ног для девушек в домашних условиях или в спорт зале

1. Ходьба по лестнице

Это упражнение особенно понравится тем, кто не использует лифт, а поднимается по лестнице, так как его можно легко интегрировать в тренировку для красивых ног и использовать в повседневной жизни. Чтобы превратить обычную лестницу в спортивное снаряжение необходимо выбрать вариант с большим количеством ступеней (не менее 30) и бежать по ней вверх. При выполнении упражнения колени рекомендуется поднимать выше, чем при обычной пробежке, и активно использовать руки. Сделать как минимум три повторения. В дополнение к бедрам и икрам тренируются мышцы пресса и таза.

2. Выпады

Классический вариант упражнения выполняется следующим образом: станьте прямо, руки поместите на бедра, спина и голова должны находится в одной плоскости. Сделайте шаг одной ногой вперед и перенесите вес своего тела на эту ногу. Нога, что осталась сзади должна почти касаться пола коленом, и стоять на пальцах. Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное положение. Выполнять нужно по 10 выпадов на каждую ногу.

3. Приседания

Приседания – это эффективная классика фитнеса, которая укрепляет переднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Для выполнения этого упражнения необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч. Вытянуть руки вперед, на уровне плеч, и начать медленно сгибать ноги в коленях. Садимся максимально глубоко, пятки находятся в полном контакте с землей, а таз отодвигается назад, как будто вы садитесь на стул. Сделать от 10 до 20 повторений.

4. Ножничный удар

Лечь на спину и руки подложить под ягодицы, чтобы помочь поясничному отделу позвоночника выполнить упражнение. Затем поднять прямые ноги, спина и таз прижаты к полу. Вдыхая, раздвинуть ноги и начать скрещивать ноги, одну над другой, изображая лезвия ножниц. Удар ножницами формирует внутреннюю поверхность бедер. После 10-20 повторений опустить ноги, а затем сделать еще два подхода.

5. Махи ногами лежа на полу

Выполнять на коврике. Лечь на бок опираясь на предплечье так, чтобы локоть находился точно под плечом. Выполнить мах вверх вытянутой ногой и вернуться в исходное положение. Произвести 10-20 повторений, а потом передохнуть. Затем выполнить еще два прохода, прежде чем лечь на другой бок.