7 советов, которые мешают похудению
Чтобы жир хорошо уходил, а мышечная масса сохранялась, нужно делать кардиотренировки правильно. Это позволит держать в порядке форму, а так же укрепить сердце и организм в целом.
Так в чём же суть кардио тренировок?
Кардиотренировка – это тренировка, цель которой улучшить выносливость, укрепить сердце, улучшить кровообращение и дыхание. Во время такой тренировки организм тратит энергию, используя гликоген, а так же подкожный жир. При соблюдении аэробного режима, лишние килограммы будут уходить как раз на ту энергию, которая необходима для тренировки. Впоследствии выносливость организма увеличивается.
Кардиотренировка приводит к нормализации артериального давления. Рекомендуется, измерять пульс на протяжении всей кардионагрузки, для этого существует очень много современных гаджетов. Итог увеличения выносливости – это способность организма делать то или иное упражнение дольше, но не доводя пульс до критических значений. Развивать выносливость требуется тем, кто страдает излишними жировыми отложениями. Продолжительные занятия приведут к затратам большого количества энергии, соответственно сожжётся больше подкожного жира.
При кардиотренировке нагрузка может быть разной, кто-то использует тренажёры, а кто-то занимается используя только свой собственный вес. Самыми распространенными тренировками являются:
- бег в аэробном режиме;
- ходьба;
- велопрогулки или выполнение упражнений на велотренажере, дорожке для бега и других тренажёрах.
Основные постулаты при проведении кардио.
Самое главное правило – это здоровое состояние организма. Лучше всего заниматься на открытых площадках, но если такой возможности нет, то в помещении, где проходит занятие, должна быть хорошая циркуляция воздуха. Длительность тренировки рекомендуется устанавливать не менее 35-40 минут, но не более 1 часа, а интенсивность должна соответствовать уровню подготовки.
Виды и их эффективность для сжигания жира.
Вы не поверите, но занимаясь таким упражнением как ходьба, можно сжечь калории и похудеть. Но при условии, что ходить вы будете быстрым темпом. При такой скорости, ЧСС будет увеличиваться, что, в свою очередь, приведёт к сжиганию жира. Для запуска процесса похудения, длительность такой тренировки, следует устанавливать не менее часа.
Самой распространенной и доступной тренировкой для сжигания жира является бег. Бегать можно как на открытом воздухе (на стадионе, в парке), так и в спортивном зале. Но и тут не все так просто. Если не соблюдать правильную технику бега, не вовремя ускоряться и не правильно дышать, то результата не будет.
Не получиться похудеть, тренируясь только в тренажерном зале с гантелями и штангами, используя большие веса. Но, если завершать такие тренировки, например, получасовым бегом или плаванием, проводя их в аэробном режиме, можно достичь желаемого результата.
Что бы результат не заставил себя долго ждать, можно кардиотренировку построить в виде круговой. Например, после упражнения присед со штангой, можно попрыгать со скакалкой. Либо после пресса сделать пробежку на среднюю дистанцию. Круговые тренировки можно комбинировать на свое усмотрение, но необходимо составлять их так, что бы нагрузка увеличивалась постоянно и без больших перерывов.
Интервальное кардио – это такая тренировка, при которой степень сложности время от времени меняется. Такую работу можно выполнять на любых кардиотренажёрах. Рекомендуемое время такой тренировки не более 45 минут. Для эффективности тренировки так же можно использовать специальные пояса, которые можно найти в большинстве спортивных магазинах.
Вам будет интересно:
