Здоровый образ жизни, посещение фитнес-клуба — модное направление. Не стоит забывать, что в погоне за модой и красивой подтянутой фигурой, девизом должны быть принципы: не навреди себе сам, и, что все хорошо в меру. Не соблюдение этих принципов может привести не к красивому рельефу и укрепленным мышцам, а в лучшем случае к травме, в худшем…
Принцип пирамиды в бодибилдинге заключается в постепенном увеличении рабочего веса на снаряде во время выполнения упражнения. Обратная пирамида — постепенное уменьшение рабочего веса в упражнении с увеличением количества повторений. Данный принцип относится к методам увеличения интенсивности тренировочного процесса и используется опытными бодибилдерами для увеличения результативности тренировок. Метод достаточно прост. Разберем его на примере жима лежа.…
Рястяжка (стретчинг или растягивание) — вид физических упражнений, которые развивают и улучшают гибкость мышц. Сейчас она популярна и как отдельный вид тренировок, и как дополнение к другим, например к силовым. Растягиваться полезно будет почти всем: в первую очередь, для красоты. После регулярных тренировок фигура, форма тела становится подтянутой и это невозможно не заметить; связки становятся…
Наверняка, прочитав этот подзаголовок, многие возмутились: разве можно сравнивать спорт, даже в неумеренном количестве, с транжирством или еще более деструктивными занятиями? По влиянию на психику — да. Более того, зависимость от тренировок в каком-то смысле еще опаснее, потому что не осуждается, а даже поощряется обществом и модой. Получается, что чем чаще тренируешься, тем правильнее поступаешь…
Интенсивный режим тренировок заставляет организм испытывать большие энергопотери. Помочь организму восстановиться может правильное спортивное питание в виде специальных добавок. Одним из вариантов выступает гейнер. В состав добавки входят белки, углеводы и микроэлементы. Целью потребления будет восполнение потерянной энергии и строение мышечных волокон. Добавку можно приобрести в специализированных магазинах, но гораздо полезнее будет напиток, приготовленный в…
В статности фигуры не последнюю роль играет подтянутый живот. Идеально, когда он вообще плоский. Потому что визуально это удачно подчеркивает грудь и талию. Не нужно фанатично стремиться укрепить брюшной пресс до явных плиточек или кубиков, как у культуристов, но и распускать кожно-жировой фартук до размеров XXXL, как у борцов-сумоистов, ни в коем случае не стоит.…
В современном мире ритм жизни большинства людей зашкаливает. Отсутствие времени на нормальный прием пищи, здоровый восьмичасовой сон и полноценные занятия в тренажёрном зале пагубно влияет на здоровье всех и каждого. К счастью, выход есть – большинство спортивных снарядов поместятся в углу спальни и скрасят раннее пробуждение в трудовые будни. Сегодняшняя цель — перекладина. Плюсы освоения…
Показателем здорового образа жизни и хорошего самочувствия является неизменный вес в норме. Без особых затрат, ежедневно человек сжигает около 2000 калорий в день. Для того чтобы снизить вес нужно увеличить физическую нагрузку, и изменить рацион питания. Любая физическая активность повышает энергозатраты. А сбалансированный прием пищи обеспечивает организм всем необходимым. Придать красивую форму телу можно с…
Какие бы цели не ставил перед собой атлет в его программу, в обязательном порядке включен комплекс упражнений для укрепления спины. Рассмотрим несколько наиболее эффективных из них. Упражнения для поясничного отдела спины Одно из наиболее важных начальных упражнений для спины называется гиперэкстензия. Данное упражнение чаще используется продвинутыми спортсменами как разминочное, несмотря на это оно достаточно…
Красивый плоский живот с идеально очерченными мышцами живота – мечта каждого мужчины и женщины. Стройный живот не будет формироваться сам по себе, и для того, чтобы наслаждаться красивой фигурой, надо приложить к этому некоторые усилия. Есть различное количество тренировок, направленных на то, как лучше всего справиться с большим животиком. Анализ мышц живота У человека мышцы…