Спортивные экзерсисы для начинающих культуристов
Здоровый образ жизни, посещение фитнес-клуба — модное направление. Не стоит забывать, что в погоне за модой и красивой подтянутой фигурой, девизом должны быть принципы: не навреди себе сам, и, что все хорошо в меру.
Не соблюдение этих принципов может привести не к красивому рельефу и укрепленным мышцам, а в лучшем случае к травме, в худшем к стойкой потере здоровья.
Основные ошибки, допускаемые новичками при занятиях фитнесом
1)Бессистемность посещения фитнес-клуба.
Для начинающего посетителя фитнесов-залов характерно стремление быстрого получения результатов, поэтому занятия посещаются хаотично и в большом количестве, ошибочно полагая, что чем больше тренировок, тем быстрее округлятся бицепсы, проявятся кубики пресса или уйдет столь ненавистный жир. Когда же этого не происходит, мотивация исчезает, и тот, кто с таким энтузиазмом поднимал штангу или выполнял базовые шаги на степ аэробике, забывают дорогу к фитнес-клубу. Иногда новички «уходят» в другую крайность – интенсивными и частыми тренировками «перетренировываются». Такое состояние достаточно опасно, так как:
- происходит ослабление мышечного тонуса;
- возрастает опасность получения травмы;
- уменьшается мышечная масса;
- наступает общее ослабление организма.
Оптимальное количество силовых тренировок – 3 раза в неделю, что бы организм успел восстановиться и восполнить запасы энергии. Если в приоритете мягкий фитнес, можно тренироваться до 5 раз. Кроме того, тренировки не должны быть однонаправленными на проблемную зону. Организм должен развиваться гармонично.
2)Отсутствие контроля над состоянием здоровья.
Фитнес это не волшебное средство избавления от проблем со здоровьем, а способ:
- повышения тонуса мышц;
- уменьшения жировых отложений;
- повышения выносливости;
- улучшения координации;
- улучшения гибкости.
Начиная тренировки необходимо уточнить противопоказания, чтобы занятия спортом не принесли обратного результата. Несовместимость нагрузки с физическим состоянием принесет только вред.
Если есть проблемы со спиной (протрузии), то не желательны упражнения, дающие повышенную нагрузку на позвоночный столб (вертикальные прыжки, бег), противопоказаны при такой проблеме и упражнения на вытяжение позвоночника.
Надо предупредить инструктора о противопоказаниях, он должен заменить упражнение, (например — бег на ходьбу, прыжки на приседания) или показать облегченный вариант исполнения.
3)Неправильная техника упражнений.
Придя на тренировку, новички обычно не знают правильной техники выполнения, применяя простое повторение действий рядом тренирующегося человека. Это ошибка! Только кажется, что при подъеме согнутой в локте руки обязательно качается бицепс, или что при любом приседании работают ягодичные мышцы. Выполняя упражнения неправильно, есть риск получить травму или даже стойкое повреждение здоровья, так как возрастает нагрузка на мышцы, суставы, соединительные ткани. Если нет возможности работать с персональным тренером, необходимо внимательно слушать инструктора, можно подойти и задать вопрос по технике выполнения, или уточнить, где можно посмотреть обучающее видео в интернете.
4)Неправильный выбор нагрузки.
При выборе веса оборудования надо учитывать уровень подготовленности. Впервые пришедшему заниматься новичку не следует начинать с больших весов. Возможно, тренировка с большим весом пройдет удачно, однако мышцы получат огромный стресс, в них скопится молочная кислота, любое напряжение мышц будет вызвать боль, и следующую тренировку придется отложить. Начинать тренировки надо с небольших весов, постепенно увеличивая нагрузку. После упражнений должно остаться ощущение напряжения (тонуса) работавших мышц.
5)Неправильное питание.
У многих собирающихся посещать фитнес-клуб сформировалось мнение, что занимаясь спортом и сжигая потребленные калории в большом количестве, можно не ограничивать себя в еде. Это заблуждение. Результативность занятий спортом неразрывно связана с правильным питанием. Конечно, нет необходимости совсем отказываться от различных вкусностей, но человеку, следящему за своей физической формой, необходимо контролировать что есть, когда, и в каких количествах. Гораздо проще съесть калории, чем их отработать, и здесь важно соблюдать баланс – лишние калории приведут к набору массы и проценту жира, недостаток – к потере мышечной массы. При занятиях спортом организму нужно повышенное количество макро и микро-элементов, полезных веществ, которых явно нет в сдобе или чизбургере.
Начиная заниматься спортом, важно помнить – достичь реальных, устойчивых результатов можно только постепенно, в том числе целенаправленно и настойчиво преодолевая свой страх, свою лень и свою неуверенность.
Вам будет интересно:
