Нужно ли спортсменам больше витаминов?

Ежедневные многочасовые тренировки чрезвычайно обременительны для организма. Такие усилия влекут за собой значительные потери энергии, витаминов и минералов. Поэтому спортсменам зачастую приходится прибегать к помощи БАДов. Действительно ли они так необходимы? В каких случаях спортсменам нужны добавки? В большинстве случаев дополнительные витамины для спортсменов не нужны, особенно когда спортсмен использует правильно сбалансированную и разнообразную диету,…

Подробнее

Планка: как не навредить и выполнять правильно

Планка сейчас на самом пике популярности. Она пришла к нам из йоги, является при этом достаточно простым упражнением, но задействует сразу несколько групп мышц, давая им статическую нагрузку. Упражнение эффективно в борьбе с жировыми отложениями и для поднятия жизненного тонуса. Какой эффект можно получить от упражнения планка? Людям, которые много сидят и мало при этом…

Подробнее

Польза плавания для опорно-двигательного аппарата

Занятия в бассейне – отличный способ, чтобы привести организм в тонус и избавиться от лишнего веса. Но не все знают, что помимо этого плавание имеет лечебный эффект, и при регулярных занятиях с его помощью можно побороть хронические заболевания, реабилитироваться после травм и операций и даже вылечить заболевания нервной системы. Самое большое влияние занятия в бассейне…

Подробнее

Заблуждения женщин про фитнес и похудение, которые все еще актуальны

Многие женщины, вставшие на тропу фитнеса и похудения, сразу же попадают в капкан мифов и стереотипов. Далее представлены самые известные из них. Нельзя есть после шести Этому мифу верят очень многие. На самом деле, такой подход к питанию скорее вреден для организма. Ведь таким образом между приемами пищи образуется огромная временная пропасть. И часов в…

Подробнее

Как начать тренироваться: 10 вопросов фитнес-тренеру

Перед тем, как начать тренироваться, поговорите с фитнес-тренером и задайте ему эти 10 вопросов. Наверняка, вам знакома ситуация, когда вы обнаруживаете какой-нибудь вкусный рецепт, но уже очень скоро понимаете, что вам потребуется 28 немыслимых ингредиентов, 2 часа времени и странные кухонные принадлежности, о которых вы даже не слышали. Примерно так же чувствуют себя новички, когда…

Подробнее

Сколько раз есть что бы похудеть?

Существует несколько способов питания: кому-то удобно питаться 6 раз в день, кому-то – 3. Строго ограничения здесь нет, если вы чувствуете себя комфортно при многократном употреблении пищи маленькими порциями, то оно вполне приемлемо и подходит для похудения или набора массы. Зависимость обмена веществ от частоты приёмов пищи Далеко не секрет, что именно дробное питание способствует…

Подробнее

Можно ли похудеть локально?

Как часто мы слышим фразу «Невозможно похудеть в определенных местах»? Ее повторяют фитнес-тренеры и их адепты, убежденные, что волшебства не бывает. И это похоже на правду, вот только существует и противоположное мнение. Пора выяснить, где же в этом вопросе истина. Хорошо известно, что распределение жира в теле происходит неравномерно. В основном он любит скапливаться в…

Подробнее

Базовые упражнения или изолирующие: что выбрать?

Споры о том, что лучше в бодибилдинге — «база» или «изоляция», не закончатся никогда. Даже среди признанных специалистов не существует единого мнения. Ни тысячи исследований проводимых ежегодно, ни личный опыт миллионов занимающихся во всем мире не могут внести ясность в данном вопросе. Сторонники программ на основе тяжелых многосуставных упражнений считают, что наибольшую гипертрофию мышц можно…

Подробнее

Идеальный рецепт для стройной фигуры

Желание достичь каких-либо целей зачастую помогает не только повысить уровень здоровья, но и привести себя в идеальную форму. Конечно, питание на одних овощах и фруктах поможет сбросить пару килограммов, но какова вероятность, что после такой жёсткой диеты человек не сорвётся, и не начнёт есть все подряд? Как правильно выбрать себе диету? Какое количество белков, углеводов…

Подробнее

«Пауэрлифтинг» для тех, кому «ЗА» или как лечить железом возрастные болезни.

«Пауэрлифтинг» означает «увеличение силы путем поднятия тяжестей». Существует мнение, что заниматься данным видом спорта могут только юноши и девушки в расцвете сил примерно до 30 лет. Считается, что сильные нагрузки в виде поднятия тяжестей противопоказаны после наступления возраста 45-50 лет из-за так называемых «возрастных» болезней, а именно: происходят изменения в тканях суставов, провоцируя развитие таких…

Подробнее