Часто люди ассоциируют приседания с девушками, которые преследуют цель накачать ягодицы, но это упражнение намного полезнее и многофункциональнее, чем кажется, оно способно оказывать укрепляющее действие на весь организм. Существует несколько видов приседаний, которые кажутся простыми на первый взгляд. При их выполнении, происходит воздействие на разные группы мышц, особенно на нижнюю часть тела.
Виды приседаний
Само упражнение в классическом варианте представляет собой опускание таза под углом 90 градусов к полу в положении стоя, ноги на ширине плеч, взгляд перед собой, колени немного согнуты, носки врозь.
Также существует ещё несколько вариантов данного упражнения:
1) Глубокие приседания
2) Приседания со штангой
3) Приседания плие или сумо
4) Приседания на одной ноге
При правильной техники выполнения задействуются следующие мышцы: малая ягодичная, большая ягодичная, квадрицепс, приводящие и отводящие мышцы бедра, а также мышцы пресса. Если не чувствуются косые мышцы, значит, что в выполнении есть недочёты, так как они всегда должны быть напряжены и поддерживать спину и живот в правильном положении, также как и мышцы поясницы.
Все движения, при выполнении приседаний должны быть плавными и медленными, чтобы лучше прочувствовать каждую мышцу, на которой идёт работа. Также это необходимо с целью избежать травмы голеностопа и коленей. Вопреки бытующему мнению, колени могут выходить за носки, это зависит от роста спортсмена, в основном так получается у мужчин и женщин, которые выше 180 см.
Польза от выполнения приседаний
Каждому человеку для общего тонуса организма рекомендуется выполнять элементарные физические упражнения и зарядку. Приседания всегда включены в список обязательных упражнений, так как имеют целый список полезных свойств для тела, которые заметны при регулярных тренировках.
На постоянной основе приседания способствуют:
- Развитию и повышению выносливости организма
- Наращиванию мышечного корсета
- Укреплению и выравниванию осанки
- Развитию мышц нижней части тела: бёдер, голени, поясницы, поясничного отдела
Врачи рекомендуют это упражнение не только молодым и активным людям, но и пожилым. Делается это, чтобы поддерживать в тонусе тело и суставы, а также из-за положительного влияния на сердечно-сосудистую систему. Важно помнить, что людям в возрасте необходимо провести небольшую разминку перед данным упражнением.
Также часто используют приседания с весом для набора мышечной массы, в этом случае нельзя забывать о необходимой экипировке: комбинезонах для приседаний, а также эластичных бинтах, которые используются в целях предотвращения травм суставов.
Как правильно выполнять приседания
Чтобы не получить травмы от выполнения данного упражнения, рекомендуется начинать свои занятия под контролем опытного тренера. Если же тренировки проходят в домашних условиях, необходимо придерживать следующих правил:
1) Ноги располагаются на ширине плеч, стопы должны быть чуть развёрнуты в стороны
2) Вес тела плавно переносится на пятки, а колени и стопы направляются в одну сторону
3) Стопы прижимаются к полу, они не должны отрываться от земли на протяжении всего упражнения
4) Поясницу нельзя округлять, необходимо сохранять лёгкий прогиб
5) Не рекомендуется сильно наклоняться вперёд, всё время следите за осанкой
6) Поднимаясь из нижнего положения, наблюдайте за положением колен, они не должны уходить внутрь и расходиться в стороны, следите за тем, чтобы ноги занимали исходное положение
7) В начале упражнения делается глубокий вдох, в самой нижней точки – выдох
Приседания являются одни из самых простых, но при этом эффективных упражнений. Изменяя технику, вы можете проработать сразу несколько групп мышц, немного меняя исходное положение. Упражнение является базовым и подходит для любого возраста и уровня подготовки, если не пренебрегать правильной техникой выполнения, сводящей вероятность получить травму к минимуму.