Спортивные экзерсисы для начинающих культуристов
Люди, которые загорелись идеей накачать себе все мышцы сразу и начать выглядеть как культурист с обложки спортивного журнала, допускают очень важную ошибку. Такие новички посещают спортзал каждый день и выкладываются там на все 100%. С одной стороны — это кажется верным решением, но с другой, мышцы просто не успевают восстанавливаться.
Время на восстановление мышц
Любому человеку необходим отдых, в противном случае тренировки просто перестанут приносить свои плоды. Отдых должен составлять минимум сутки, потому что за это время организм может полностью восстановится и быть готовым к тренировкам.
Однако такие условия подходят не всем людям, а только тем, кто начал заниматься совсем недавно или тем, кто вообще не планирует добиваться заоблачных результатов.
Нагружать свой организм в тренажерном зале без отдыха можно максимум три дня, но это для тех, кто профессионально занимается спортом.
Нельзя забывать об индивидуальности каждого человеческого организма, вследствие этого время отдыха подбирается не самостоятельно, а с помощью профессионального тренера. Он поможет составить программу тренировок и отдыха в соответствии с подготовкой человека.
Частота тренировок для увеличения мускулатуры
Увеличить мускулатуру можно только с помощью регулярных тренировок. Если между тренировками будут вклиниваться долгие перерывы, то пользы от таких занятий будет минимум. Но тренироваться постоянно и бесконтрольно тоже не стоит. В такой ситуации следует придерживаться определенных правил.
Восстановление мышцы зависти от ее размера, например, самая крупная мышца – это ноги. Для восстановления мышц ног понадобится намного больше времени, чем для восстановления мышц плеча или бицепса. Одновременно тренировать большие группы мышц и малые не стоит, потому что польза от занятий сводится к нулю. Потому что для ног будет недостаточно нагрузки и для бицепсов тоже, соответственно ни где от этого не прибавится массы. Для крупных групп мышц стоит выделять даже отдельный тренировочный день.
Малые группы мышц можно тренировать чаще, чем большие. К малым группам относятся, например, бицепс и плечи. Времени на восстановление им понадобится меньше.
Отдых для начинающих и профессионалов
Здесь все зависит от опыта и подготовленности человека. Новички, обычно, менее подготовлены, их организм не подвергается таким сильным нагрузкам, в отличии от профессиональных атлетов. Поэтому новички отдыхают, как правило, меньше, ведь они не поднимают крупные веса. Профессиональным бодибилдерам времени на отдых между тренировками отводится гораздо больше, ведь их организм выносит сильные нагрузки. Бодибилдеры усиленно прорабатывают одну группу мышц в определенный тренировочный день.
Таким образом, отдых между тренировок для новичков составляет примерно двое суток. Отдых профессионалов длится около трех суток.
План тренировок
Для того, чтобы получить результат от тренировок, нужно действовать согласно утвержденному индивидуальному плану занятий. Основной смысл этого плана заключается в том, что, проработав одну группу мышц на тренировке в один день, ей нужно дать отдохнуть около недели. Получается, что каждая группа мышц тренируется один день, а в течении недели она восстанавливается.
Каждый день нагрузку испытывает одна мышца, главное. Чтобы нагрузка была максимальной. В противном случае этот тренировочный день пропадет, эффекта просто не будет. Однако нельзя существенно перенапрягаться, чтобы не получить травму и успеть восстановится к следующему занятию.
Спортсмены, которые имеют большой опыт в тренировках с большими весами предпочитают прорабатывать каждую мышцу один день в неделю. Но такой метод не подойдет людям, которые только начали посещать зал и еще не готовы к таким нагрузкам.
Не нужно засматриваться на выдающихся спортсменов, которые тренируются в залах каждый день по несколько раз. Например, Шварценеггер, в начале своей карьеры, усиленно тренировался, но он понимал важность отдыха и восстановления мышц. Понимание этого и привело Арнольда к тому, что он смог позволять себе тренироваться каждый день по несколько часов, не вредя при этом здоровью.
Главное не забывать постепенно увеличивать нагрузки. Шварценеггер прекрасно осознавал, чего хочет добиться, поэтому он переделал свой тренировочный план в соответствии со своими возможностями. Грамотный подход к тренировкам сделал из худого парня профессионального и известного бодибилдера.
Подводя итоги, можно сказать, что тренировать одну группу мышц ежедневно не следует, от этого совершенно не будет толка. Для достижения хорошего результата следует давать мышцам как следует отдохнуть. Для людей, которые недавно начали заниматься, время отдыха составляет около двух суток, а для более подготовленных людей время увеличивается до трех суток.
Вам будет интересно:
