Что такое обратная диета и способствует ли она похудению
В бодибилдинге под термином сушка тела, понимается избавление от подкожного жира. В результате сушки сохраняется мышечная масса и сжигается жир, и тело становится более рельефным.
Избавиться от подкожного жира стремятся не только бодибилдеры занимающиеся профессионально, но и простые люди, которые хотят, чтобы их тело выглядело красиво и эстетично. Добиться этого можно первым делом подкорректировав свой рацион питания.
На сушку переходят те, кто занимается спортом продолжительное время. В ином случае результат может оказаться не таким, как хотелось бы. Не стоит путать сушку и похудение. Это разные вещи. Сушка тела подразумевает избавление от подкожного жира, а похудение базируется на снижении общей массы тела человека.
Сушка тела — рекомендации по питанию
Чтобы максимально задействовать процесс жиро сжигания нужно: исключить из рациона питания быстрые углеводы. Это сладости, лимонады, чипсы и еду подобного типа. К быстрым углеводам так же относятся фрукты их исключать, полностью не стоит. Приоритет же стоит отдать сложным углеводам. Главное придерживаться цифры суточного употребления нормы по углеводам.
Так же следует ограничить жирную пищу. Но ни в коем случае не стоит исключать жиры полностью из рациона. Употреблять нужно 1 грамм жиров на вес человека в килограммах. Ведь малое количество жиров в рационе может сказаться на связках и суставах, что может привести к травме.
Необходимо будет увеличить количество белковой пищи в рационе. Это могут быть любые источники качественного белка. Такие, как: рыба, мясо, яйца, орехи и т.д.
Не нужно сразу исключать углеводы из рациона полностью. Ведь, сушка для организма это очень сильный стресс. Если организм ни разу не пребывал в состоянии сушки, то стоит урезать углеводы из рациона постепенно. Оптимальной нормой будет 2 или 3 грамма углеводов на килограмм веса тела.
Питаясь с количеством углеводов 2 – 3 грамма на килограмм веса, белком 1.5 – 2 грамма, и жиров 1 грамм, следует придерживаться такой диеты в течение двух или трёх месяцев. После нужно дать организму отдых в течение месяца, а то и более. В период отдыха стоит постепенно увеличивать углеводы и разгонять метаболизм, так как в течение 2 или 3 месяцев сушки организм привыкает к режиму питания и начинает замедлять метаболизм.
Какие продукты можно употреблять на сушке? Это могут быть: бурый или белый рис, гречка, овсянка, макароны исключительно из твёрдых сортов пшеницы, овощи, фрукты. С утра лучше съесть сложные и быстрые углеводы. Лучше питаться чаще, это будет способствовать ускорению метаболизма. На обед можно съесть опять же сложные углеводы и белок. На ночь не стоит употреблять быстрые углеводы, да и углеводы вообще. В таком случае на ужин можно съесть овощи, белок, к примеру, мясо курицы. Так же во время сушки нужно пить большое количество воды.
Рекомендации по занятию спортом во время сушки
Следует увеличить активность в течение дня. Ведь при помощи повышенной двигательной активности результат придёт намного быстрее. Для поддержания мышечной массы тела лучше задействовать силовые упражнения. Это могут быть занятия в тренажёрной зале или со своим весом. Заниматься рекомендуется 3-5 в неделю. Продолжительность тренировки может длиться около 1 часа.
Главное в течение сушке это следить за своим самочувствием. Если чувствуется слабость и усталость, то лучше немного увеличить количество углеводов в рационе. Сжигание жира должно проходить плавно и постепенно, нельзя резко ограничивать организм в пище. И длиться сушка должна не больше 3 месяцев. Главное грамотно составить рацион питания и придерживаться его в течение периода сушки ведь не зря многие спортсмены говорят, что питание это 70 % успеха на сушке.
Вам будет интересно:
