
У вас дома имеется гиря. Но не только она все решает. Посматривая порой на нее, Вы понимаете, что появляется огромное желание стать сильнее, потягать железо.
И не просто потягать, а подкачать свои плечи! Как накачать плечи гирей в домашних условиях? Если Вас волнует именно этот вопрос, можете смело оставаться на сайте и читать, читать, читать…
Какой вес гири выбрать?
Для начинающих не стоит брать большие гири. Лучше всего отдать свое предпочтение не очень тяжелым снарядам. Упражнения с гирей, вес которой составляет 16 кг, в Вашем случае будут само то. Важно при это не количество железа! Обратите на это внимание. Важнее всего будет именно качество выполнения заданий! Если вы чувствуете в себе способности и большие силы, то стоит обратить внимание на гири с весом в 24 кг. Есть еще и «штучки» с весом в 32 кг. Правда, их так просто не потаскать. Они могут быть использованы только спортсменами-гиревиками.
Какие упражнения с гирей стоит выполнять в домашних условиях?
Упражняться будем строго по классической системе. Это простые и всем известные упражнения:
· рывок гири,
· толчок гири.
Просто уникально! Всего только два упражнения, но что они дают! Потрясающая сила, высокая степень выносливости, красивые рельефы. Перед Вами вообще уникальный снаряд, который воздействует на все существующие мышечные группы.
Разминка перед упражнениями с гирей
Перед выполнением любых силовых упражнений с гирями нужно сделать разминку. Эти небольшие и легкие упражнения помогут Вам разогреть свои мышцы и подготовить тело к последующим нагрузкам. Если не будет сделана разминка, то появляется риск получения большого количества травм и растяжек! Будьте внимательными с этим!
Делать разминку нужно будет столь же ответственно, как и сами упражнения.
Общие рекомендации таковы: начинать разминку нужно с бега. Что это может быть? Пробежка на улице, пробежка на дорожке, занятия на велотренажере, скакалка. наконец, просто бега на месте в самом крайнем случае.
Упражнения с гирей на мышцы плечей можно выполнять даже в домашних условиях, достаточно иметь свободное место для выполнения и желание заниматься.