Спортивные экзерсисы для начинающих культуристов
Повседневная рутина полностью поглотила, режим «дом-работа-дом» постепенно угнетает, сидячий образ жизни накладывает свой отпечаток и вот уже тело постепенно становится дряблым, больше похожим на желе, спина «радует» эпизодической ноющей болью. А рядом с домом как раз открылся новенький спортзал – это ли не знак, что пора что-то менять?
Итак, было принято решение начать ходить в спортзал. Абонемент приобретен, но абсолютно не ясно, что же делать дальше, с чего начать?
А можно ли тренироваться вообще?
Конечно, опытный тренер способен составить программу даже для человека с ограниченными возможностями, но тренеру необходимо знать обо всех заболеваниях, чтоб не нанести вреда. Поэтому перед началом занятий обязательно посещение врача, который сможет обозначить все противопоказания. И не стоит бояться, что врач запретит занятия полностью. Как правило, специалист просто дает несколько рекомендаций, которые позволят не навредить себе и избежать травм в процессе занятий.
А что надеть для занятия в спортзале?
В процессе подготовки к тренировкам необходимо, конечно же, приобрести спортивную форму. Магазины, специализирующиеся на продаже подобного обмундирования, пестрят ассортиментом. Здесь и налокотники, и наколенники, непонятные пояса и ремни. Всё это может понадобиться, но значительно позже. В первую очередь необходимо приобрести пару сменных комплектов одежды. Это могут быть футболка или толстовка и спортивные штаны, шорты или лосины. При выборе одежды важно понимать, насколько она будет уместна и комфортна для занятий. Например, шорты не должны быть слишком короткими, а футболку лучше приобретать без глубокого выреза в зоне декольте.
Лучше заниматься с тренером или без?
На первых порах, конечно, лучше обратиться за помощью к профессионалу. Опытный тренер поможет не только разобраться с тренажерами, но и в целом правильно провести тренировку. Помимо этого, тренер составит программу тренировок и питания. В занятиях спортом существует очень много моментов, которым необходимо уделять внимание, новичок не всегда сможет сразу во всем разобраться без посторонней помощи. Неосведомленность в некоторых ситуациях может повлечь за собой травмы, а это ведь совсем не то, зачем ходят в спортзал.
Без паники, всё в порядке.
Первое, к чему нужно быть готовым после тренировки – это, конечно же, боль в мышцах. Обусловлено это тем, что в процессе тренировки мышечные волокна подвергаются микротравмам. Это не опасно, но не очень приятно. Однако важно понимать, что боль не должна быть слишком сильной. Если боль нестерпима, стоит обратиться к врачу, а в дальнейшем уменьшить интенсивность тренировок.
В процессе тренировки многие так же сталкиваются с головокружениями. Происходить это может по причине слишком большой нагрузки, возможно, был взят слишком большой вес или было выполнено много повторений. Избавиться от неприятного ощущения можно очень просто, остановив выполнение упражнения. Необходимо передохнуть, чтоб пульс немного замедлился, и организм пришел в более спокойное состояние, а для упрощения контроля над ситуацией можно приобрести монитор пульса, который будет сигнализировать о критическом состоянии.
Занятия спортом – это не только способ выстроить красивое тело, но и возможность получить приятные, новые эмоции. Поэтому если кажется, что жизнь стала слишком однообразной, а отпуск еще очень далеко, стоит попробовать сходить в спортзал, возможно, это поможет сделать жизнь чуть интереснее.
Вам будет интересно:
