Спортивные экзерсисы для начинающих культуристов
Тренировки — лишь часть успеха в достижении идеальной фигуры. Если не учитывать другие факторы, влияющие на формирование тела, можно так и не получить желаемые кубики пресса или большие ягодицы.
Психологический фактор
Очень многое зависит от эмоционального настроя. Стоит заниматься лишь тем, что действительно нравится. Настраивая себя на результат, человек выкладывается на полную, а главное, делает это в удовольствие, что благоприятно сказывается на результате.
Ещё одним хорошим бонусом будет окружить себя приятными глазу вещами. Покупка красивого спортивного костюма или новомодного инвентаря будет отличной мотивацией. Приобретение дорогого гаджета, например, фитнес-браслета, который будет считывать данные об активности организма, определенно придаст уверенности и увеличит интерес к занятиям.
Важно научиться чувствовать. Во время выполнения упражнений нужно концентрироваться на работе задействованных мышц, чувствовать, как они напрягаются и расслабляются. Это не столько психологический фактор, сколько физический, но если не фокусировать своё внимание только на упражнении, эффект будет не таким, как хотелось бы. Пятнадцать медленных, правильно выполненных повторов во много раз полезнее ста бездумных.
Растяжка
Перед тренировкой, между подходами и после занятий очень полезно будет выполнить несколько растягивающих упражнений. Хоть растяжка и является одним из самых недооценённых направлений в фитнесе, она благотворно влияет на весь организм и повышает эффективность тренировок. Стретчинг не только ускоряет восстановление и снижает вероятность получения травм во время занятий спортом, но и улучшает психологическое состояние, придаёт легкости и позволяет надолго сохранить здоровье суставов и радость движения.
Что касается техники, для спортсменов самыми актуальными будут два вида растяжки: динамическая и статическая.
Первый вид — растяжение в движении с постепенным увеличением амплитуды. Постоянное движение позволит разогреть мышцы, поэтому данный тип стретчинга лучше всего подойдёт для разминки.
Второй же вид заключается в фиксации тела в позиции, необходимой для растягивания мышц, на определенный промежуток времени. Такие упражнения лучше выполнять после тренировки, так как это хороший способ расслабить, успокоить мышцы и уменьшить болезненность на следующий день. Но стоит помнить, что при выполнении любых упражнений на растяжку, не должно быть сильной боли и резких движений. В противном случае такая активность может закончиться травмой, и придётся отложить тренировки на неопределенный срок.
Питание
Без правильно составленного рациона тренировки можно считать бесполезными. Питание — 50% успеха на пути к желаемой фигуре. Опытные спортсмены не считают калории, а питаются интуитивно, но для новичков полезно будет вести учет, чтобы научиться понимать, соответствует ли калорийность рациона намеченной цели. Для удобства можно скачать специальное приложение.
Для похудения необходимо создать дефицит калорий, то есть расходовать больше, чем употреблять. Есть несколько советов, как без особого труда снизить калорийность своего ежедневного меню:
- Уменьшить количество сахара, сведя к минимуму употребление различных соусов, которые содержат его в больших количествах.
- Снизить количество используемого в приготовлении пищи масла. Можно купить распылитель для масла или антипригарную посуду.
- Постараться найти в магазинах низкокалорийные аналоги часто употребляемых продуктов.
- Стараться готовить все дома, а не покупать напитки или полуфабрикаты. Так проще понять, сколько калорий содержится в продуктах.
Чтобы набрать мышечную массу, питаться нужно в профицит. Это обеспечит организм необходимыми ресурсами для формирования мышечных волокон. Если создание профицита вызывает сложности, то стоит уменьшить активность.
Итак, чтобы получить тело мечты, необходимо поменять образ жизни в целом. Комплексный подход не только ускорит результат, но и благотворно повлияет на здоровье.
Вам будет интересно:
