Что такое обратная диета и способствует ли она похудению
Многие молодые люди сильно переживают по поводу своей худобы. Слишком худые парни не особо привлекают внимание девушек, потому что здоровым такой вид не назовешь. К тому же, среди других мужчин, худой парень будет выглядеть слабым. Такого никто не хочет для себя, поэтому многие стремятся найти путь, который приведет их к нормальной массе тела.
Для того чтобы поправиться нужно не просто много есть, нужно понимать, что калорий организм тратит больше чем получает, это и является причиной худобы.
Набрать массу поможет такой образ жизни, где организм получает калорий больше, чем сжигает.
Причины сложности набора веса
Большинство худых парней думают, что сколько бы они не ели, все равно будут худыми. Они грешат на быстрый обмен веществ. Но дело состоит немного иначе, здесь главную роль играет недостаточность и неправильность питания.
Молодые люди переоценивают количество съеденной еды за день. На самом деле стоит только начать вести контроль за своим питанием, то есть записывать все калории, которые поступили в организм, сразу станет понятно, что многие едят недостаточно. Все может зависеть и от образа жизни человека, активные люди быстрее сжигают калории.
Конечно, свою лепту вносит быстрый метаболизм и наследственность человека. Но в большинстве случаев, человек реально может набрать вес, нужно лишь отрегулировать питание.
Набор мышечной массы в домашних условиях
Есть три главных слова, которые помогут увеличить мышцы – питание, целеустремленность, тренировки. Благодаря этим трем составляющим можно значительно увеличить свой вес и накачать мускулатуру. Также нужно придерживаться некоторых советов:
- Нужно есть больше обычного, чтобы количество потребляемых калорий было выше, чем количество сжигаемых. Показателям успеха будет является набор в весе;
- Однако, нужно не просто много есть, нужно есть часто. Потому что небольшие порции не нагружают пищевод человека. Необходимо разбивать прием пищи на несколько частей;
- Лучшим вариантом будет есть калорийную еду, в которой содержится много углеводов, жиров. Такой едой являются, например, орехи и каши;
- Мышцам большую пользу приносит белок, благодаря ему мышцы восстанавливаются после нагрузок и увеличиваются в размере. Белок содержится в курице, мясе, яйцах;
- Можно измельчать пищу, потому что жидкая еда лучше переваривается, нежели твердая;
- Желательно вести учет калорий, которые были съедены в течении дня. Это поможет регулировать процесс питания.
- Обязательным составляющим являются силовые тренировки. Для этого нужно регулярно посещать тренажерный зал. Особенно эффективны такие тренировки будут в вечернее время, потому что именно вечером растет уровень тестостерона и кортизола;
- Много зависит от регулярности, потому что, сходив на тренировку пару раз и поев один день белок, невозможно будет добиться результата;
Протеиновые коктейли для набора массы
Жидка еда принимается и усваивается организмом намного легче, чем твердая. Поэтому можно измельчить еду с помощью блендера.
Можно делать коктейли в домашних условиях, тем более, что на это уйдет немного времени, примерно 5 минут. Вот самый простой рецепт приготовления калорийного коктейля.
Потребуется:
- 1 банан;
- 100 г. овсянки;
- 1 ст.л. арахисового масла;
- 300 г. молока;
- 2-3 ложки протеинового порошка.
Затем все эти составляющие просто смешиваются с помощью блендера. Такой калорийный коктейль можно пить три раза в день, количество калорий в нем будет перекрывать весь день. Если к этому коктейлю добавить небольшие перекусы на протяжении всего дня, то можно быстро набрать массу.
Кому лень готовить каждый день такие коктейли, можно обходиться простым молоком. В нем тоже достаточно калорий, а готовить его не нужно. Главное не переусердствовать в этом деле и подходить к задаче с головой.
Процесс тренировок для набора массы
Набрать вес можно и без тренажерного зала, но тогда это будет выглядеть не совсем привлекательно, а иногда и болезненно. Поэтому необходимо регулярно посещать тренажерный зал и работать с тяжестями. Потому что силовая тренировка подталкивает организм к превращению съеденных калорий в мышцы. Тем более, что после тяжелой тренировки просыпается аппетит, это позволит съедать еще больше.
Работать в спорт зале нужно правильно, что бы эффект был заметен. Иначе вся съеденная пища превратится не в мышцы, а в жир, который отложится на животе или боках.
В процессе тренировок нужно всегда брать вес, который немного больше предыдущего. Это способствует росту силы в мышцах, они приспосабливаются под более тяжелые нагрузки, чтобы справиться с ними.
Не получится накачать мускулатуру, работая с одним и тем же весом.
Нужно обязательно дать мышцам восстановится. В тренировках нельзя переусердствовать, потому что никакого результата этим добиться не выйдет, а время пройдет в пустую.
Вместе с тренером можно подобрать программу тренировок, которая подходит конкретному человеку. Правильная программа даст максимум эффекта.
Набрать вес и мышечную массу не так сложно, главное пользоваться важными советами и делать все правильно, чтобы не навредить здоровью.
Вам будет интересно:
