Заблуждения женщин про фитнес и похудение, которые все еще актуальны
Кардиотренировки являются жизненно важным компонентом для поддержания здоровья. Потому что этот определенный вид разминки, не только помогает держать вес в норме, но и повышает общую выносливость тела. Эти упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания.
- Кроме того, есть исключительные преимущества:
- Теряется вес и ускоряется метаболизм организма;
- Происходит избавление от вредного холестерина;
- Повышается уровень энергии, иммунитет и общая выносливость
В результате свободного и более быстрого потока крови, которая транспортирует в сердечно-сосудистую систему белые кровяные клетки, тело лучше борется с болезнетворными элементами.
Что значит лучшая кардиотренировка?
Хорошая кардиотренировка – это тренировка, при которой тренирующийся не концентрируется на одной конкретной мышце, а координирует несколько мышечных упражнений в одной тренировке. Это помогает за гораздо более короткий период проработать разные группы мышц, как если бы выполнялось несколько упражнений.
При этом, поддерживается здоровый сердечный ритм и частота дыхания, что является основной целью кардиотренировки.
Шесть упражнений для кардиотренировки
Итак, вот шесть лучших кардиотренировок, которые подходят для женщин. Для этих упражнений не обязательно идти в спортзал, они могут выполняться в любом месте, где найдется пространство для упражнений.
Прыгающая лягушка
Это простое, но очень эффективное упражнение. Исходное положение – встать прямо, ноги расставить немного шире ширины бедер. Затем присесть на корточки, держа руки между ног, а голову и грудь вверх и наружу. После чего нужно подпрыгнуть, подняв руки вверх. Результатом должно быть то, что тело растягивается на всю длину в верхней части прыжка. Опустить руки, возвращаясь в исходное положение. Повторить упражнение, несколько раз в зависимости от желаемой степени нагрузки.
Ходьба
Может ходьба, и, звучит не так сложно, как это должно быть, но это одна из лучших кардиотренировок. Ходьба настоятельно рекомендуется и имеет несколько преимуществ. Учащенное сердцебиение и дыхание. Значительная потеря веса, если в это время поддерживать режим питания. Помогает предотвратить, или управлять такими состояниями как диабет второго типа и высокое кровяное давление.
Беговая дорожка, прерывистые спринты
Для этого упражнения потребуется беговая дорожка. Нужно установить беговую дорожку на трех градусном уклоне и начать со скорости бега от 3 до 5 км. в час. Через минуту скорость увеличивается до 7 или 9 км. в час. И продолжается бег, в течение трех минут. Затем скорость увеличивается до 12-15 км в час, и продолжается спринт не менее 30 секунд. Скорость снова замедляется до 5 км. в час и в таком темпе, бег в течение 3 минут. Таким образом, делается несколько циклов.
Плавание
Плавание – это очень здоровая кардиотренировка, которая тренирует несколько мышц одновременно и является относительно веселой деятельностью. Для хорошего заплыва, необходимо добраться до бассейна. Желательно прихватить с собой очки, чтобы не было никакого вмешательства в тренировку, когда вода попадает в глаза. Это не неспешный заплыв, а упражнение. Для этого упражнения нужно сделать 10 или более кругов интенсивным стилем, затем переключиться на другой стиль плавания, и проделать такое же количество кругов.
Скакалка
Еще одно упражнение, которое очень полезно для нескольких групп мышц. Кроме того, прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую систему. Начинаются прыжки в комфортном темпе, и делается 30 прыжков, затем скорость увеличивается и делается 50 прыжков в таком быстром темпе, как получается. После этого делается перерыв 30 секунд, и процесс повторяется.
Езда на велосипеде
Еще одно веселое занятие, которое можно превратить в хорошую кардиотренировку. Сначала нужно крутить педали в неторопливом темпе, до чувства легкого комфорта. Затем скорость увеличивается до ощущения жжения в бедрах. После этого, скорость уменьшается до неторопливого темпа, повторяется несколько раз.
Необходимо соблюдать правильную диету во время тренировки. Обычно рекомендуются низкоуглеводные и высокобелковые диеты. Справедливости ради стоит отметить важность кардиотренировок и необходимость соблюдения строгого режима для получения реальных полезных результатов.
Кроме того, не рекомендуется выполнять эти физически напряженные упражнения вопреки совету врача.
Вам будет интересно:
