Какое питание рекомендовано беременным. Познакомимся с БЖУ.
Актуален вопрос пользы физических упражнений для будущих мам и в некоторых случаях вреде нагрузок для беременной женщины и ее плода. Основная масса специалистов в данной области сходятся во мнениях, что физические упражнения не только несут пользу, но и необходимы.
Гимнастика оказывает положительное воздействие на:
- Сон беременной женщины. При снижении двигательной активности организм беременной женщины реагирует бессонницей, обычно во втором – третьем триместрах;
- Работу кишечника, так как беременность способствует запорам;
- Физическая активность повышает окислительные процессы в организме женщины и плода, питает кровь, а значит и весь организм кислородом, ускоряет обменные процессы, снижает нагрузку на вены мамы;
- Настроение мамы и плода в целом.
Прежде чем подробно остановиться на физических упражнениях, следует указать случаи запрета, исключения физических упражнений из распорядка дня беременной женщины.
Случаи запрета физических упражнений при беременности
- угроза прерывания беременности, опасность выкидыша;
- предлежание плаценты;
- внутриутробная задержка развития и роста плода;
- повышенное артериального давления, отеки;
- хронические заболевания мамы такие, например, как сахарный диабет, различные заболевания сердца, печени и почек и т.д.
Прежде чем начинать занятия каким-либо видом спорта во время беременности в обязательном порядке необходимо проконсультироваться с гинекологом, который ведет беременность, знает о всех процессах развития и роста плода в динамике, и может вовремя обнаружить противопоказания и предотвратить опасные для мамы и малыша последствия.
Выполняя физические упражнения, надо исключить некоторые из них, находясь в положении.
- В первую очередь, нужно избегать всевозможных упражнений на работу с прессом. Это опасно для плода!
- Во-вторых, запрещены сложные асаны и скрутки, если заниматься йогой или пилатесом;
- В-третьих, запрещены все слишком интенсивные нагрузки: степ, аэробика, бег, кардио-тренировки — последствия могут быть серьезными, вплоть до отслойки плаценты и угрозы выкидыша!
Самые важные недели в формировании плода – с 4 по 12ую. В этот период, когда зарождаются и формируются внутренние органы малыша, обязательно исключить любые тяжелые физические нагрузки. В третьем триместре беременности следует избегать поднятия рук, положений лежа на животе и на спине.
Упражнения при беременности
- Ходьба не продолжительное время, в том числе на носочках: 30 секунд ходьба полной ступней, 30 секунд ходьба на носочках, дыхание ровное;
- Приподнимать ноги, в положении стоя, с повтором несколько раз попеременно, вдох при подъеме, повторы по несколько раз на каждую ногу;
- Полуприседания с заведением рук назад, вдох в приседании, 5 раз;
- Прогибаться стоя, в грудном отделе позвоночника, повторить 5 раз, вдох при отведении рук;
- Стоя подняться на носочки, присесть на носках, руки вперед, вдохнуть, подняться – выдохнуть, 3-5 раз;
- Стоя руки за голову, вдохнуть, наклониться вперед, вытягивая вперед руки, выдохнуть. Руки опустить, расслабиться, выпрямиться, вдохнуть. Повторять 5 раз;
- Упражнение сидя с разведенными в стороны руками. Наклониться с вытягиванием рук до стоп, к каждой ноге по 5 раз, при вытягивании выдох;
- Поза на четвереньках, изгибы позвоночника вверх и вниз, в йоге подобное упражнение называется «кошка», вниз изгиб выдох, вверх – вдох;
- Стоя руки перед грудью, со сжатыми кулаками разводить в стороны руки, повторить 5 раз, вдохнуть при разведении рук;
- Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и крутить ими, как при езде на велосипеде;
- Лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упереться ногами в стену, разводить ноги в стороны, повторять 3 раза, дыхание ровное.
- Стоя на коленях, упереться ногами назад, приподнимать таз, 4 повтора, вдох при подъеме.
Теперь остановимся подробно на развитии плода в разных триместрах беременности
1 триместр.
Длится с первой по тринадцатую недели. Как уже упоминалось, в это время формируется плод, зарождаются его внутренние органы и системы. Необходимо со всей ответственностью в данное время соблюдать предписания врачей, наблюдаться у специалистов сдавать необходимые анализы. Следить за отечностью, давлением, физиологическим состоянием.
2 триместр.
Длится с четырнадцатой по двадцать шестую недели. В это время у малыша зарождаются хрящи, впоследствии из которых формируется скелет, молочные зубки, кишечник продолжает развитие, голосовые связки, железы, головной мозг. Начинают формироваться волоски на теле и волосы на голове, сформированы мышцы лица, формируются половые органы, малыш начинает активно двигаться. В течение второго триместра формируется дыхательная, кровеносная, выделительная, пищевая и половая системы организма ребенка.
3 триместр.
Длится с двадцать седьмой по сороковую неделю до начала родовой деятельности. Сейчас совершенствуется нервная система, малыш растет, активно работают органы чувств, малыш видит и осязает.
Правила и условия выполнения зарядки в положении:
- После еды должно пройти минимум 2 часа;
- Одежду выбирать свободного кроя из натуральных материалов;
- Выполнять упражнения в хорошо проветриваемом прохладном помещении
- Обувь ни в коем случае не должна быть скользкой;
- После каждого упражнения делать небольшие перерывы;
- При усталости отдохнуть;
- Обильно пить;
- Следить за состоянием организма и в случае появления выделений обратиться к врачу;
- Отслеживать пульс, норма 60-90 ударов в минуту.
Подводя итог, можно озвучить следующее: спорт необходим беременной женщине. При отсутствии противопоказаний нужно делать упражнения хотя бы несколько (2-3) раза в неделю.
Вам будет интересно:
