Какое питание рекомендовано беременным. Познакомимся с БЖУ.
Йога имеет очень древнюю историю и свою собственную философию. Это не просто комплекс физических упражнений и духовных практик. Это целое учение, которое позволяет совершенствоваться человеку во всех направлениях. Занятия йогой во время беременности позволяют сохранить душевное равновесие, что очень важно в этот период.
От того, в каком душевном состоянии будет находиться будущая мама, зависит многое. Йога помогает достигнуть внутренней гармонии, сохранить физическую форму и восстановиться после родов.
Чем полезна йога во время беременности?
Если обычные занятия в спортзале направлены в первую очередь на то, чтобы поддержать мышцы, то йога предполагает целый комплекс. В него входят упражнения направленные на расслабление. Выполняя их, будущая мамочка учится правильно дышать, что ей очень пригодится во время родов. Ей будет полезно учиться контролировать собственные эмоции. Ведь всем беременным хорошо известны перепады настроения.
У йоги практически нет ограничений, и заниматься этой практикой можно уже с первых месяцев. Однако здесь все же нужно учитывать особенность ситуации. Лучше всего посещать специализированные группы, в которых работают опытные специалисты. Если состояние будущей мамочки позволяет, то можно выполнять упражнения и дома. Разумеется, в том случае, если гинеколог позволяет это делать.
Кроме того не будет лишней и консультация у тренера. Он поможет составить тактику тренировок и подберет асаны, полезные для будущей мамочки. Поэтому при грамотном подходе можно получить пользу. Даже в том случае, если женщина до беременности вообще никогда не занималась спортом. Упражнения несложные и их можно освоить.
Когда заниматься йогой не стоит
В том случае, если беременность протекает с осложнениями, то об этом обязательно нужно сообщить инструктору. Это важно для того, чтобы можно было составить программу, которая не принесет вреда. Но в некоторых случаях заниматься йогой нельзя.
Какие это случаи:
- Если у женщины случались выкидыши до беременности;
- На ранних сроках беспокоит сильный токсикоз, который приводит к потере веса;
- Вероятность кровотечения;
- На последней неделе беременности;
- Нарушение сердечного ритма и головокружение.
Все эти факторы относятся к рискам. Если это имеет место, то не стоит рисковать. В этом случае стоит прислушаться к советам врача.
В какие периоды можно заниматься йогой будущим мамам
Как уже было сказано, приступать к занятиям йогой можно уже в самом начале беременности. Существует несколько этапов йоги:
- Первые недели. Это период до 16 недели;
- Второй триместр. Это срок беременности до 34 недели;
- Последний период перед родами;
- Восстановительный период.
Для того чтобы занятия принесли пользу, следует соблюдать определенные правила. Заниматься после плотного завтрака или обеда не стоит. Стоит подождать пару часов, пока еда не переварится.
Приготовить для занятий необходимые принадлежности. Специальную подушку или болстер. Поскольку в комплекс занятий входят упражнения для дыхания, то их удобнее выполнять на стуле.
Как получить удовольствие от йоги
Заниматься нужно регулярно. При этом очень важно придерживаться режима. В том случае, если до беременности не было занятий по йоге, то следует увеличивать нагрузку постепенно.
Не стоит резко двигаться. Нужно все выполнять аккуратно. Если асаны доставляют дискомфорт, то стоит от них отказаться совсем. Посещать занятия в те дни, когда до беременности начинались месячные не стоит. Это может привести к ухудшению самочувствия.
Если до беременности не было занятий йогой, то заниматься самостоятельно дома не стоит. Лучше всего посещать группы и делать упражнения под наблюдением инструктора.
Вам будет интересно:
