Какое питание рекомендовано беременным. Познакомимся с БЖУ.
Фитнес в воде — это не только упражнения, которые предназначены для поддержания физической формы, но и безопасные упражнения, которые не нагружают суставы. Из-за того, что вода облегчает суставы, водные упражнения особенно рекомендуются беременным женщинам. Умеренные и специально подобранные упражнения в воде для беременных позволяют лучше функционировать организму во время беременности.
Какие упражнения в воде для беременных?
Во время беременности вы можете выбрать три вида физических нагрузок, выполняемых в воде:
- плавание,
- аквааэробика,
- упражнения для беременных.
Плавание для беременных хороший способ самостоятельно выбрать темп и интенсивность своих упражнений. Перед плаванием нужно слегка разогреться. Для начала неплохо выбрать не слишком длинный участок для плавания. Мы делаем это в любом стиле, в нужном нам темпе. Наиболее важными являются все стили плавания на спине, и это потому, что они позволяют интенсивно тренировать мышцы тазового дна (то есть мышцы Кегеля), спину и ягодицы. Специально тренированные мышцы Кегеля оказывают благотворное влияние на более поздние роды (снижают риск разрыва промежности во время естественных родов).
Среди гимнастических упражнений на воде лучшими для беременных являются:
- дыхательные упражнения
- упражнения для брюшного и тазового дна,
- упражнения для увеличения гибкости мышц живота, бедра и спины.
Что следует помнить при занятиях в воде беременным?
Гимнастика это много усилий, хотя вы часто этого не чувствуете. Во время занятий очень легко стать обезвоженным. Нужно пить жидкость до и после входа в бассейн. Также можно пить воду во время тренировки. Беременная женщина не должна перегружать организм. Нужно помнить об этом и при необходимости замедлить или сделать перерыв в тренировках.
После тренировки не нужно сразу покидать воду. Наконец, можно применить релаксацию в воде. Просто полежать на ее поверхности, на спине и дышать глубоко. Это позволит плавно перейти от упражнений к нормальному функционированию.
Преимущества фитнеса в воде во время беременности
Фитнес в воде является особенно безопасным видом физической активности, в том числе во время беременности. В воде каждый весит только одну десятую от обычного своего веса. Благодаря этому будущая мама, тренирующаяся в воде, дает своим усталым ступням, ногам и спине передышку. Регулярные упражнения в бассейне укрепляют мышцы, которые лучше справляются с большей нагрузкой, чем обычно. Боль в спине (особенно в нижней части) и ступнях уменьшается, и другие заболевания, такие как стресс и боль в суставах. Вода также благотворно влияет на кровообращение. Лучшее кровообращение также улучшает питание и оксигенацию ребенка.
Физическая активность во время беременности рекомендуется врачами. Тем не менее, они рекомендуют не перегружать себя во время беременности. Это то, что обеспечивают правильно подобранные упражнения в воде. Активные женщины могут легко выбрать любой тип упражнений. Вода не отягощает суставы, но увеличивает сопротивление при движении, что укрепляет мышцы. Хорошее состояние во время беременности также очень часто сопутствует хорошим естественным родам.
Вам будет интересно:
