Что такое обратная диета и способствует ли она похудению
Если вы попробовали тысячу замечательных диет, найденных в Интернете, и вес все еще стоит на месте, этот текст как раз для вас. Что вы должны есть, чтобы снова насладиться видом в зеркале? Мы возвращаемся к основам, разрушаем мифы и обретаем форму!
Размер порции
Вы, наверное, слышали диету «JM» не раз, что шутливо означало: ешьте меньше. Хотя ограничение количества пищи имеет большое влияние на потерю веса, этот метод не следует воспринимать слишком буквально. Мы — организм, топливо которого — еда.
Употребление в пищу слишком мало пищи может привести к проблемам со здоровьем, недостатку энергии, усталости и, с психологической точки зрения, может вызвать компульсивное переедание, что спровоцирует к поеданию сладостей и высококалорийных закусок.
Калькулятор калорий
Вот почему мы бьем тревогу, ты должен есть! Это просто должно быть правильное питание. Как рассчитать наши личные потребности? Для этой цели вы можете использовать один из многих бесплатных калькуляторов калорий, и мы легко можем найти их в Интернете. Ученые говорят, что для похудения вам нужно заботиться только о правильном количестве калорий, независимо от того, что мы потребляем, однако, по нашему мнению, похудение всегда должно проводиться с должной заботой о здоровье, поэтому мы должны заботиться о том, что мы кладём на тарелку.
После ввода параметров вашего тела, таких как вес, рост и выполнение ваших тренировок и диет, а также количества еженедельных физических нагрузок, вы будете знать количество калорий, которое необходимо для обеспечения вашего тела для достижения фигуры вашей мечты. Обычно это включает в себя дефицит калорий, то есть потреблять немного меньше, чем нам нужно.
Пейте много воды
Вода является важным компонентом диеты для похудения. Если мы начнем потреблять около 2-3 литров в день, мы можем потерять даже 3-4 килограмма за десяток или около того дней, ничего не делая. Откуда эта уверенность? Тело нуждается в воде, чтобы функционировать, поэтому, если вы не регулярно увлажняете, ваше тело запасает воду под кожей. Такие запас могут составлять значительную часть лишнего веса. Поэтому мы должны пить много воды!
Прежде всего, белок
Хотя это главным образом связано с наращиванием мышц, белок является основным пищевым ингредиентов, который позволит вам производить большое количество энергии и подавлять жировые отложения. Вопреки внешнему виду, белок содержится не только в мясе. Большое количество белка также содержится в орехах, яйцах, сыре, тофу и некоторых овощах, таких как бобы. Конечно, большие запасы белка также можно найти в рыбе и морепродуктах.
Жир сжигает жир
Вторым необходимым компонентом диеты, который должен сжигать ненужный балласт, является жир. Принято считать, что жир — это плохо, а то, что действительно сладко, намного хуже. Здоровые жиры содержат отложения кислот Омега-3, которые не только повышают иммунитет организма, но и обеспечивают необходимый уровень холестерина и сахара в крови, а также хорошее функционирование таких важных органов, как печень, почки или желудок. Мы находим их в основном в рыбе, такой как лосось, но также и в овощах. Авокадо будет отлично работать здесь. Конечно, вы всегда можете пить рыбий жир. Хорошими жирами являются также кокосовое масло, оливковое масло или осветленное масло.
Углеводы? Во что бы то ни стало, но в меру
Это соединение в значительной степени отвечает за производство энергии, поэтому ее потребление необходимо. Знаете ли вы, что овощи в основном содержат углеводы? То же самое с фруктами, особенно с бананами. Если вы планируете большой скачок на жировые отложения, в первый период снижения веса стоит сделать ставку на такие источники как рис, макароны или хлеб.
Витамины, минералы и клетчатка
Это очень важные ингредиенты. Например, клетчатка, содержащаяся в овощах или каше, поможет ускорить пищеварение. Витамины и минералы, содержащиеся в овощах и фруктах, помогут организму поддерживать хорошее здоровье и поддерживать естественное сжигание жира. Здесь небольшая заметка — будьте осторожны с фруктами. Несмотря на то, что они являются частью необработанной диеты, они содержат большое количество фруктозы, другими словами, сахара. Если мы хотим похудеть, мы должны ограничить их одной, максимум двумя порциями в день. Потребляется предпочтительно после тренировки.
Несколько обобщающих правил
Интернет трещит по швам от современных способов похудения. Специалисты кричат, размахивая новыми результатами испытаний. Очень хорошо, что тема постоянно исследуется, но давайте не будем забывать о старых, проверенных методах, которые всегда работают.
Давайте попробуем съесть еду в течение 12 часов. Это означает, что если мы осуществили первый прием пищи в 8 часов утра, то последний должен состояться около 8 часов вечера, поэтому лучше регулярно есть больше блюд. Благодаря этому мы всегда будем иметь энергию и подавлять аппетит. Наконец, стоит помнить, что эффект придет, но вы должны быть терпеливы. Иногда похудение для достижения веса вашей мечты может занять месяцы или даже годы, но помните, что время все равно пройдет, и удовлетворение результатом будет неоценимым.
Вам будет интересно:
