Вредные и полезные перекусы
Правильно сбалансированное питание и физические упражнения являются двумя неотъемлемыми элементами на пути к фигуре мечты. Сегодня уже всем известно, что регулярные тренировки должны идти рука об руку с хорошим питанием, потому что принятая пища, влияет на качество тренировок и лучшую работу организма. Правильно сбалансированные и полезные блюда будут как топливо для любой деятельности.
Для повышения энергии.
Каждый прием пищи перед тренировкой должен быть легким и питательным – он должен добавлять силы и не вызывать дискомфорта во время занятий.
Во время приготовления меню и отдельных блюд, нужно учитывать, что тело необходимо обеспечивать только лучшим. Чтобы дать ему хороший заряд энергии перед тем усилием, которое его ожидает.
Однако, помимо еды в определенное время, нужно иметь в запасе полезные закуски, которые могут стать спасательным кругом в чрезвычайных ситуациях.
Они идеально подходят не только для тренеров – они еще и являются, идеальной альтернативой популярным деликатесам, употребляемым в разное время дня.
Лучше готовить закуски перед тренировкой.
Если запланирована тренировка, а обед был давно, есть опасение, что ко времени тренировки может появиться чувство голода. И, если его не утолить, то во время тренировки может просто «не хватить топлива» для полноценных занятий.
В таком случае, незадолго до тренировки можно перекусить легкой закуской. Чтобы быть уверенным, что закуска будет здоровой, её можно приготовить самостоятельно и заранее.
Предлагаемые идеи очень просты, приготовление не отнимает много времени, а продукты можно купить без проблем в любом магазине.
Примерное меню здоровых закусок.
1. Энергетические шарики.
Эти шарики – отличный перекус перед каждой тренировкой. Их основной базой должны быть семена и орехи (источники полезных жиров) и сухофрукты.
В интернете можно найти множество рецептов приготовления таких шариков. Все зависит от фантазии и вкусовых предпочтений. Одно можно сказать наверняка – эта закуска работает в любое время суток.
2. Бутерброды с творогом или пастой из авокадо.
Это отличная и легкоусваиваемая закуска, которая не будет перегружать пищеварительную систему при повышенных нагрузках.
Ломтик цельнозернового хлеба можно намазать полуобезжиренным творогом, добавить любимые травы и специи, а сверху положить свежие овощи: ломтики огурца, помидор или перец.
Интересной альтернативой творогу может быть сам авокадо (измельченный вилкой на ломтик и обсыпанный перцем) или в виде пасты – с добавлением натурального сыра, чеснока и петрушки.
3. Не любимая с детства – каша.
Овсянка не пользуется особой симпатией, в основном среди детей. У некоторых меняется отношение во взрослой жизни, когда приходит понимание ценности и значения этой каши. Овсянка содержит много белка, полезных растительных жиров и углеводов, её употребление приводит к постепенному выделению энергии. К ней можно добавить любимые фрукты, горький шоколад или какао, а также специи (например, корицу, которая будет стимулировать обмен веществ).
4. Салат с лапшой.
Цельнозерновые макароны с овощами, различными видами салатов, семян и орехов – это интересное предложение с высоким содержанием углеводов, которое дает заряд энергии и помогает сжигать калории во время тренировки.
5. Свекольный сок.
Свекла содержит много ценных антиоксидантов, неоценимых для подавления признаков старения и улучшения внешнего вида кожи. Она содержит ценные элементы, такие как нитраты, которые значительно влияют на повышенную выносливость организма и продлевают время тренировок.
Независимо от того, регулярные или нет занятия спортом, стоит изменить свои предпочтения в еде. Замена чипсов и соленых орехов здоровыми закусками, будет хорошим шагом вперед.
Вам будет интересно:
