Турник и брусья — как накачать мышцы
Все или почти все, кто начинает заниматься строительством своего тела при помощи упражнений с отягощениями или, говоря короче, на американский манер — бодибилдингом, мечтают накачать в первую очередь мощные руки. Это понятное желание, ведь именно руками сделано и построено все на этом свете, поэтому каждый желает иметь внушительно выглядящие руки, а в случае с бодибилдерами еще и плюс к этому и красивые.
Также, обычно начинающие спортсмены, считают, что всю мощь в руке дает внушительный бицепс – двуглавая мышца, которую обычно демонстрируют, когда хотят похвастаться мощью рук. Конечно, развитый бицепс, это впечатляюще красиво.
Однако, люди, немного знакомые с анатомией человека, знают, что мышца, находящаяся в той же части руки, но сзади, и занимающая всю заднюю поверхность плеча – трицепс, трехглавая мышца, в несколько раз крупнее бицепса, формирует 75% объема руки и, соответственно, значительно сильнее бицепса. А опытные любители железа, плюс к этому, знают, что с хорошо прокаченной трехглавой мышцей – бицепс растет гораздо быстрее.
Прокачивать трицепс можно разными путями. Очень неплох, особенно для начала, вариант с собственным весом. В первую очередь – отжимание. Ладони рук при этом ставятся на пол чуть уже, чем обычно. При таком положении больше нагружается трицепс. При достаточной тренированности, можно ставить ступни ног на некоторое возвышение, что тоже способствует увеличению нагрузки. Отлично развивает трицепс отжимания на параллельных брусьях.
Причем очень быстро и эффективно, количество повторов просто увеличивается от раза к разу. Для увеличения силы трехглавой мышцы, к поясу или к ногам можно подвешивать груз. Юрий Власов, олимпийский чемпион по штанге в тяжелом весе, писал, что в этом упражнении цеплял по 120 кг и отжимался 5-6 раз.
Правильные упражнения с гантелями на трицепс
Упражнения с гантелями на трицепс — это различные жимы с неподвижной (закрепленной) до локтя, рукой. Такой жим называют французским. Его можно делать стоя, сидя, лежа, под разными углами. Это самое любимое упражнение на руки большинства культов. Меняя угол наклона, вес снарядов и количество повторений, достигаются впечатляющие результаты в относительно короткое время.
Главное, делать упражнения правильно, изолируя руку так, чтобы не было раскачивания тела, и работал только трицепс. А грамотное чередование и сочетание упражнений на бицепс и трицепс, будет еще больше укреплять руки и наращивать на них мышечную массу.
Теперь Вы знаете, как с помощью гантелей накачать трицепс как в спортзале, так и в домашних условиях. Запаситесь терпением, правильно питайтесь, соблюдайте режим отдыха и сна и вскоре Вы станете обладателем впечатляющих мышц трицепса.
Вам будет интересно:
